Ifølge Verdenssundhedsorganisationen lider mere end 60% af mændene og ca. 20% af kvinderne af nikotinafhængighed. Flere millioner mennesker dør hvert år af sygdomme forårsaget af tobaksrygning. Hvordan slippe af med denne afhængighed?
Nødvendig
- - nikotinholdige eller nikotinlignende lægemidler
- - bøger og film om farerne ved rygning
- - karamel.
Instruktioner
Trin 1
Slip af med alle ting relateret til rygning: askebægre, lightere, cigaretæsker, vandpibe osv. Smid cigaretter væk for at minimere chancerne for at bryde af.
Trin 2
Prøv farmaceutiske lægemidler designet til at slippe af med tobaksafhængighed. De er opdelt i nikotin-holdige, nikotin-lignende og tobak-averse. De første to grupper er nødvendige for at udjævne manifestationerne af tilbagetrækningssyndromet i kroppen, de er tilgængelige i form af film, tabletter, plaster, tyggegummi. Narkotika, der forårsager aversion mod tobak, indeholder stoffer, der stimulerer gagrefleksen ved indånding af cigaretrøg. Derudover er der stoffer, der blokerer de såkaldte "fornøjelseszoner" i hjernen, hvilket resulterer i, at en person ikke modtager den samme fornøjelse fra rygeprocessen.
Trin 3
Find ligesindede mennesker, i vanskelige øjeblikke har du brug for hjælp og støtte fra at forstå mennesker. Besøg de steder, hvor tidligere rygere kommunikerer, læs historier om succes med at slippe af med nikotinafhængighed. Læs bøger om farerne ved at ryge, såsom Allen Carrs nemme måde at holde op med at ryge, lyt til foredrag eller se film om de negative virkninger af rygning. Alt dette vil give dig tillid til et vellykket resultat og forhindre dig i at ønske at tage en cigaret op igen.
Trin 4
Undgå virksomheder fra rygere. I din fritid, som tidligere var afsat til rygning, skal du gøre noget, der distraherer din opmærksomhed, for eksempel gør vejrtrækningsøvelser.
Trin 5
Hvis du har en utålelig trang til at ryge, skal du drikke et glas vand eller lægge karamel i munden. Vent et par minutter, og den pludselige trang svækkes.
Trin 6
Hvis du har været i stand til at overleve uden cigaretter i et stykke tid, skal du ikke forkæle dig selv. Ryg ikke af interesse, for virksomheden, under stressede situationer osv. Tanken om, at hvis du kan holde op en gang, kan du gøre det igen, er forkert. En øjeblikkelig svaghed vil ophæve de opnåede resultater.
