Forskere hævder, at mennesker, der lever efter en strengt defineret tidsplan, gør mere på en dag og bliver trætte mindre end dem, der ikke underkaster deres liv til tidsplaner og rutiner. Tænk på, hvor meget bedre du ville have det, hvis du vågnede, spiste, arbejdede og hvilede på samme tid. Prøv at udvikle et regime, der passer til dig.
Instruktioner
Trin 1
Byg en tidsplan baseret på dine individuelle biologiske rytmer. Bestem, hvilket tidspunkt på dagen du er mest aktiv. Hvis du bliver tiltrukket af søvn fra kl. 22, og det ikke er svært at stå op kl. 6, er du en "morgenperson" og er i stand til at arbejde mest effektivt i første halvdel af dagen. Hvis tidligt at vågne op bringer en følelse af svaghed hele dagen, men klokken 11 om aftenen er du aktiv og munter - du er sandsynligvis en "natugle". Det bedste tidspunkt at definere din egen type er i weekenden, når du ikke har brug for at vågne tidligt, og du kan gå i seng, når du har lyst til det, og ikke når alt er afsluttet. Hvis du prøver at finde ud af, om du er en "ugle" eller en "lærke" midt i arbejdsugen, skal du gå i seng sent og stå op tidligt, vil du sandsynligvis begå en fejl og klassificere dig selv som en " ugle ", da du vil føle dig svag om morgenen på grund af naturlig søvnmangel under sådanne forhold.
Trin 2
Hvis du arbejder efter en stram tidsplan, bliver det lettere for dig at planlægge din dag. Forsøg dog at holde dig til din tidsplan i weekenden, hold dig vågen meget længere end normalt, og modstå fristelsen til at gå i seng langt over midnat. Hvis du har en gratis tidsplan, har du bare brug for et regime - afsæt det meste af arbejdet til de timer, hvor du er i stand til at arbejde med maksimal effektivitet, og på et tidspunkt, hvor aktiviteten falder, skal du gøre noget let, der ikke kræver koncentration. Fordel arbejdsmængden hele dagen, tillad ikke udmattende hastejob og lange perioder med lav aktivitet - at gøre intet er ikke mindre udmattende.
Trin 3
Når du planlægger, skal du tage mindst 7-8 timers søvn. Uanset hvor stor din arbejdsbyrde, når du får nok søvn, vil du arbejde meget mere effektivt. Kronisk mangel på hvile vil føre til, at produktiviteten af ethvert arbejde vil falde betydeligt, og de timer, der er taget fra søvn, bliver spildt. Prøv at overholde dietten - intervallerne mellem måltiderne i løbet af dagen skal være 4-5 timer, maksimalt - 6. Dette er det optimale tidspunkt for fuldstændig absorption af mad.
