I efteråret-vinterperioden stiger antallet af virussygdomme på grund af et kraftigt fald i temperaturen. Folk er mere tilbøjelige til at blive forkølede, fordi de ikke ved, hvordan de skal opføre sig i koldt vejr. For at forhindre forringelse af sundheden er det nødvendigt at beskytte dig mod hypotermi og overvåge ernæring.
Instruktioner
Trin 1
Spis godt. I løbet af den kolde årstid har kroppen brug for mere brændstof til at generere varme og give kroppen tilstrækkelig energi. Spis mad rig på protein og umættet fedt. Glem ikke morgenmad og frokost. Efter at have spist kan du gå udenfor selv i frostvejr.
Trin 2
Gå ture i den friske luft. Koldt vejr er ikke en grund til at blive hjemme og være trist. Daglige gåture på 40 minutter er nyttige for absolut alle. Det styrker immunforsvaret og forbedrer humøret.
Trin 3
Klæd godt på. Hold hænder og fødder varme, så brug behagelige, løse sko og handsker. Hvis dine fødder er meget kolde, skal du ikke glemme varme uldsokker. En hovedbeklædning skal bæres, fordi en person mister 17% af varmen fra hele kroppen gennem et udækket hoved. Det er bedre at klæde sig lagvis, så du bliver varmere. Hvis det bliver varmt, kan du bare tage en af jakkerne af, fordi det er meget farligt at svede i kulden. Overtøj skal være vandtæt. I ekstrem kulde skal du beskytte udsatte områder af kroppen med et tørklæde eller skildpadde med høj hals. Brug om nødvendigt termisk undertøj.
Trin 4
Opfør dig ordentligt i koldt vejr. Læn dig ikke mod kolde genstande, især af metal. Sid ikke på kolde bænke for længe. Undgå metal smykker, da det køler hurtigere end kroppen og køler det ned. Derudover gør nogle ringe og armbånd det vanskeligt for blod at cirkulere normalt.
Trin 5
Rens din krop. I efteråret-vinterperioden mangler en person ofte vitaminer, kroppen er overbelastet med toksiner, hvilket resulterer i, at stofskiftet forstyrres, og blodcirkulationen forværres. Spis derfor mere frugt og grøntsager, da der er meget mindre af dem om vinteren, køb tørrede frugter og nødder. Drik juice, frugtdrikke og kompotter. Hvis kroppen mangler vitaminer, skal du tage et vitaminkompleks med et kursus. Glem heller ikke mineralvand, drik mindst 2 liter vand, helst naturligt, ikke kogt.
Trin 6
Find underholdning efter eget valg. Om vinteren er en række underholdningskomplekser åbne, for eksempel en skøjtebane. Der er som regel også en café, hvor du kan få en snack og en varm drink. Det vigtigste er, lad dig ikke være trist og sidde, det kører dig meget ind i melankoli. Giv dig tid til din familie, gå på ski, kælke eller snowboard. Tag din yndlingshobby op om aftenen. Brug tid på at læse en bog eller se en film med en kop varm te eller kakao.
