Dagen er ikke forbi endnu, og er du allerede udmattet? Har du ikke energi til at træne, chatte med venner og endda gå på en groovy fest? Hvis ja, så få travlt med at få energi til livet. Alt du skal gøre er at følge en særlig diæt og bruge et par enkle tricks til at holde dit sind og din krop "mættet". Energiser med disse enkle retningslinjer.
Instruktioner
Trin 1
Den bedste måde at starte dagen på er med en sund morgenmad. Nærende og lette fødevarer giver dig nok energi til at vare indtil middagstid og ikke kollapse af træthed. En afbalanceret kombination af proteiner, kulhydrater og grøntsager er det, du har brug for til din morgenmenu.
Trin 2
Spis mindst tre gange om dagen. Selvom morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, skal energien opretholdes hele dagen. Dette hjælper dig med at forblive energisk og opmærksom. Frokost og aftensmad skal også spises, uanset hvor travl du er.
Trin 3
Har snacks. De hjælper dig med at holde dig flydende hele dagen. Tag en pause hver 3-4 timer for at spise et æble, honning, yoghurt, mandler, jordnødder, chokolade eller tanker.
Trin 4
Spis mad, der indeholder fiber. Det er godt, fordi det giver kroppen mere energi end kulhydrater. Fiber trænger langsomt ind i blodet, så det varer længere. Rugbrød, pistacienødder, hindbær, linser og dadler er rige på fiber.
Trin 5
Forbrug mad rig på Omega-3'er. Fedtsyrer findes i fed fisk, rapsolie og valnødder.
Trin 6
Drik vand. Selvom du ikke er tørstig, skal du drikke et glas vand med hvert måltid og fra tid til anden hele dagen.
Trin 7
Vær forsigtig med din kaffe. Den indeholder koffein, som kun forfrisker i kort tid. Drik kun kaffe før middagstid og prøv ikke at drikke den om eftermiddagen. Ellers vil en nats søvn lade meget tilbage at ønske.
Trin 8
Vær moderat i dit alkoholindtag. Du kan drikke et par glas vin om aftenen, men senest 2 timer før sengetid. Alkohol hjælper med at falde i søvn, men søvn fra det er overfladisk og rastløs.
Trin 9
Få motion. Tredive minutter om dagen er nok til at hæve dit energiniveau, for ikke at nævne forbedre dit helbred. Daglig jogging, yogakurser flere gange om ugen og at gå i gymnastiksalen er lige så gunstig.
Trin 10
Tag dig tid til at tage en lur i løbet af dagen. Efter frokost skal du lukke dig selv i et mørkt rum i 15-20 minutter, læg dig ned og lukke øjnene. Selv hvis du ikke falder i søvn, vil det give energi til kroppen.
Trin 11
Drys koldt vand på dit ansigt. Om morgenen hjælper det med at vågne hurtigere og giver også energi.
Trin 12
Gå udenfor. Selvom du bare står på balkonen et stykke tid om morgenen, får du et godt boost af energi til dagen.
Trin 13
Gå en 20 minutters gåtur. Hvis du føler dig træt, skal du gå ud og gå.
Trin 14
Sov mindst 7-8 timer om dagen. Intet erstatter en kvalitetsnats søvn.
Trin 15
Høre musik. Hun energiserer også. Dans til din yndlingsmusik. Klassisk musik er også nyttigt. Selvom du ikke kan lide klassikerne, har det vist sig at have en gavnlig effekt på hjernen.
Trin 16
Tilskynd din indsats. Forkæl dig selv med en is efter fire timers klasse.
Trin 17
Gør ikke flere ting på samme tid. Det er meget mere effektivt at afsætte en bestemt tid til en lektion end at blive revet mellem flere.
Trin 18
Planlæg din dag i henhold til dine bioritmer. Det kan være svært for dig at bestemme, hvordan du har det til enhver tid. Overhold dig selv.
Trin 19
Tag på ferie. Selv en lille hvile kan gøre en stor forskel. Glem at arbejde en dag eller to.
Trin 20
Tag pauser. Efter at have arbejdet i 60-90 minutter, tag en pause i 15 minutter, tag en tur eller lyt til musik.
21
Chat med dine venner. Dette er en anden god måde at få energi på.
