Da det moderne menneske er klar over nytten og endda nødvendigheden af at overholde arbejds- og hvileplanen, er den i stand til at finde mange undskyldninger for at bryde den. For eksempel er det meget muligt at træne dig selv i at gå i seng på samme tid. For at gøre dette er det nok at indse, hvilken slags grunde der interfererer med dette.
Instruktioner
Trin 1
Undskyld en: For meget at gøre. Mange mennesker tror, at aften er den eneste tid til endelig at tage sig af dig selv og dine yndlings ting: se tv, gå på websteder på Internettet, lav håndværk, læs. Som følge heraf forsinkes sengetid med flere timer.
Selvfølgelig er der nødsituationer, når det er nødvendigt at afslutte det påbegyndte arbejde. Men hvis denne adfærd bliver til et system, bliver normen, begynder kroppen som følge heraf regelmæssigt ikke at få nok tid til at komme sig, og hævner sig med kronisk træthed, depression og dårligt humør.
Som regel nægter folk, der stræber efter at fylde aftenen med opgaver, der synes presserende, simpelthen retten til at slappe af. Hvis du analyserer alle de vigtige og nødvendige ting, der forhindrer dig i at gå i seng til tiden, viser det sig, at nogle af dem kan udsættes, nogle kan flyttes, og nogle kan gøres lettere og hurtigere.
Trin 2
Undskyld to: naturlige bioritmer. Opdelingen af menneskeheden i "lærker" og "ugler" er blevet almindelig. Og folk, der betragter sig selv som "ugler", erklærer, at det simpelthen er urealistisk for dem at gå i seng inden kl. 23 - på dette tidspunkt er de fulde af styrke, energiske og stadig klar til kreative og arbejdskraftige bedrifter.
Faktisk er der meget få helt uforbedrede "ugler". Menneskelige biorytmer er en ret fleksibel mekanisme, der er i stand til at tilpasse sig eksterne forhold. Og det er ikke så svært at vende sig fra en ugle til en lærke. Det er sandt, at det kræver en bevidst indsats.
Trin 3
Undskyld tre: øget "bekymring" med problemer. Mange klager over, at de ikke kan sove, fordi de "bekymrer sig for meget" og "tænker meget." Så snart de går i seng, bliver de i mørke og stilhed besøgt af frygt og bekymringer, hvorfra det lykkedes dem på en eller anden måde at blive distraheret i løbet af dagen. De planlægger uendeligt vigtige ting, der venter dem den næste dag. Som et resultat kommer søvn ikke, og personen smider og vender fra side til side ved midnat uden at kunne falde i søvn.
Ja, problemer skal løses. Men den konstante "rulle" om natten i hovedet hjælper som regel ikke med at gøre dette. Hjernen skal have tid til at hvile og behandle information. Derfor er det nødvendigt at bevidst forme sig selv færdigheden til at "slukke" tanker, inden du går i seng. Forskellige meditationer, auto-træning, afslappende procedurer vil hjælpe med dette.
Trin 4
Find noget, der hjælper dig med at sove. Hvis du vil vænne dig til at gå i seng på samme tid, kan personlige ritualer være til stor hjælp, hvilket giver dig mulighed for at flygte fra bekymringer i dagtimerne og "skifte til hviletilstand." Fortløbende gentagne handlinger, såsom at brusebad, drikke urtete i stilhed, udføre skønhedsbehandlinger, bladre gennem et magasin eller en yndlingsbog i et stykke tid, hjælper dig med at indstille dig på en nattesøvn både følelsesmæssigt og fysisk. Lad disse rolige og målte handlinger kun tage 15 til 20 minutter, de vil have den mest gavnlige effekt på processen med at falde i søvn og på søvnkvaliteten.
