Ikke alle har råd til at sove længere om morgenen - officielle opgaver og hverdagsspørgsmål kræver undertiden at stå op før mørke. Men hvis du også går i seng efter midnat, er der praktisk talt ikke tid til søvn. Der er kun én udvej: at vænne sig til at gå i seng tidligere.
Men at gå i seng på et usædvanligt tidspunkt er halvdelen af kampen. Det vigtigste er at falde i søvn, og det fungerer ikke altid. Det er dog muligt at træne dig selv i at falde i søvn tidligt.
Strategi om at falde i søvn
Selvfølgelig ved du, hvad tid du normalt går i seng. Lad os sige, at dette sker kl. Hvis du sætter et mål om at træne dig selv i seng klokken 22, vil du næppe være i stand til at få succes på en dag. Prøv at gradvist skifte din sengetid med mindst 15 til 20 minutter hver dag. Efter ca. en uge går du således i seng på det planlagte tidspunkt.
Hjælp perfekt til at indstille dig på søvnritualer, der er bekvemme og behagelige for dig. Forsøg at bruge mindst 30 minutter før sengetid til konsekvent udførte aktiviteter, der til sidst bliver vanlige og vil tjene som et signal til kroppen, at det er tid til en nattesøvn. Skynd dig ikke for at udføre dit ritual, lad det give dig glæde, beroligende, afslappende.
Lær at køre irriterende tanker væk, og endnu mere, lad ikke bekymringer og bekymringer overtage din bevidsthed i det øjeblik, hvor du er ved at falde i søvn. Du kan tænke på noget neutralt og behageligt, eller du kan prøve at frigøre dig helt fra tanker. I det øjeblik, hvor den næste idé kommer til dit hoved, skal du ikke prøve at køre den væk med en viljeindsats, bare prøv at se den som en fisk i et akvarium. Mest sandsynligt vil det efter et stykke tid "flyde væk" af sig selv.
Små ting, der hjælper dig med at sove
En behagelig seng er nøglen til en god søvn. Hvis du har det ubehageligt at ligge, vil det være svært at falde i søvn.
En stille gåtur før sengetid er et godt alternativ til at se tv eller chatte på sociale medier. Frisk luft og lidt motion hjælper dig med at slappe af. Men jogging, sport og anden intens fysisk aktivitet før sengetid er uønsket. Det vil være vanskeligt for kroppen at bevæge sig fra aktivt arbejde til hvile.
Ikke at spise 2 timer før sengetid er nyttigt ikke kun for figuren, men også for godt at falde i søvn. Det er svært at falde i søvn med fuld mave.
Hvis du er tørstig, skal du vælge mælk og honning, kamille te eller almindeligt vand. Drikkevarer, der indeholder koffein (og det er kendt at være til stede ikke kun i kaffe, men også i te) vil styrke dig, og det er ikke det, du har brug for, inden du går i seng. At drikke alkohol er også uønsket.
Det er bevist, at det er bedst at sove i et køligt rum. Varme og tilstoppet er dårlige allierede med sund søvn, og det menes, at kroppen ved lavere temperaturer bliver ældre langsommere.
Mørke og stilhed vil også have en gavnlig effekt på processen med at falde i søvn. Lad dine sanser hvile. Derudover produceres det ekstremt gavnlige stof melatonin i mørke.
