Søvn er en speciel tilstand i kroppen, når metaboliske processer sænkes, nervesystemet og det kardiovaskulære system hviler, hjertefrekvensen falder, og blodvolumenet, der cirkulerer gennem kroppen, falder. Selv rygsøjlen krymper med 3-4 cm under søvn. En skarp morgenstigning kan ikke kun spore hele dagen, men også forårsage alvorlig sundhedsskade.
Hvorfor er en pludselig opvågning farlig?
Efter at have fået vækkeuret til at ringe sender hjernen impulser gennem hele kroppen og kræver en presserende stigning. Efter at have bukket under for panik frigiver binyrerne en overdosis af stresshormonet adrenalin, som igen trænger sammen blodkar og tvinger hjertet til at slå med en maksimal hastighed, hvilket fremskynder blodet. Den øjeblikkelige overgang fra den liggende stilling får musklerne til at bogstaveligt trække sig sammen i en bold. Leddene og rygsøjlen, som er i en afslappet tilstand, fra en kraftig stigning hver gang får en traumatisk aksial påvirkning. Konsekvensen af sådanne vækkelser kan være komprimering af intervertebrale skiver, mikrofrakturer, brok og muskelblødning.
Nogle af hjernezonerne har ikke tid til at vågne op så hurtigt og er desorienterede. Derfor udføres alle de sædvanlige handlinger om morgenen langsommere og kræver meget mere indsats. Sådan morgenstress bliver årsagen til inhibering, træghed, fraværende, døsighed og dårligt humør, som vil ledsage en person hele dagen.
Sådan gør du din morgen behagelig
Hvis du starter din dag rigtigt, kan du finde ud af, at morgenen ikke er et travlt sted at samles, men det mest produktive tidspunkt på dagen. Det er meget bedre at ofre et par minutters søvn og vågne op lidt tidligere end at understrege kroppen på grund af muligheden for at komme for sent til arbejde, skole eller et vigtigt møde. Fritiden kan afsættes til behagelige tanker, planlægning af dagen, læsning af interessant litteratur, kommunikation med kære. Derudover at komme ud af sengen og indse, at du ikke behøver at løbe nogen steder, men du kan roligt gå rundt i din virksomhed, hvilket er meget mere behageligt og lettere.
At vågne op uden et vækkeur, helt stole på dit biologiske ur, fungerer ikke med det samme og ikke for alle, og derfor giver det mening at få venner med ham. Indstil ikke skarpe høje lyde på vækkeuret. Valget af en melodi er et rent individuelt spørgsmål, men det skal kunne lide og fremkalde positive følelser. Det er bedre, når vækkeuret ikke er en telefon, men et ur med et interessant design.
Det ideelle sted for din alarm er få skridt fra sengen. Så skal du stå op for at slukke for den. Men for ikke at udvikle en ubevidst vane: Jeg rejste mig, slukkede for den, gik i seng igen, det er bedre at lægge det forskellige steder hver gang og ændre højdeniveauerne: skab, gulv, bord. Du kan bede nogen om at skjule vækkeuret og ved siden af det og et glas vand. 200 - 300 ml rent, koldt vand, drukket i en slurk om morgenen, kan styrke og vågne op ikke værre end et kontrastbruser.
Og en ting til: bevægelse er liv, derfor kan du ikke stoppe, når du vågner op. Det er nødvendigt at skifte fra fod til fod, danse, bevæge sig rundt i huset og forberede en lækker morgenmad. Hvis det ønskes, kan kedelige øvelser erstattes med energisk dans til din yndlingsmusik. Men du bør ikke være nidkær med fysiske øvelser straks efter du har vågnet, du skal give musklerne lidt tid til at bevæge sig væk fra søvn.
