En stigning i lungevolumen er nødvendig for visse sygdomme med aktiv sport og til heling af alle kroppens systemer. Lungefunktionen kan forbedres gennem en række specielle øvelser, åndedrætsøvelser og øget fysisk aktivitet.
Instruktioner
Trin 1
Giv præference for aerob sport Vælg en af de sportsgrene, der øger lungekapaciteten gennem regelmæssig vejrtrækning: svømning (inklusive undervands), løb, cykling, styrketræning, roning. Træn regelmæssigt og øg belastningen gradvist, når du udvikler din lungekapacitet.
Trin 2
Udfør åndedrætsøvelser Ændringer i åndedrætsvolumen, der opstår, når der udføres særlige åndedrætsøvelser, øger de tilgængelige funktionelle reserver i lungerne. Dybe vejrtrækninger og langvarige udåndinger, holder vejret, ændrer rytmen og hyppigheden af lungebevægelser - udfør øvelser i nøje overensstemmelse med anbefalingerne. Start med enkle øvelser, øg belastningen gradvist og gå videre til mere komplekse komplekser.
Trin 3
Oppust balloner, bolde osv. Du skal træne dine lunger og øge deres volumen gradvist men regelmæssigt. Ud over generel fysisk aktivitet skal du tage et par minutter om dagen for at puste forskellige genstande op - balloner, gummikugler osv.
Trin 4
Mestre teknikken med membran-costal vejrtrækning Hovedideen med denne type vejrtrækning er at øge volumenet af maven ved indånding og mindske det ved udånding. Begynd at lave øvelser, mens du ligger ned - sådan er det bedre at mestre teknikken. Efter at have fået den indledende øvelse, skal du begynde at udføre øvelserne til træning af diafragmatisk-costal vejrtrækning, mens du sidder og står. Kontroller din vejrtrækning hele dagen og lav en lille opvarmningstræning med jævne mellemrum - et par minutter hver 2-3 timer.
Trin 5
Gør yoga Alle typer yoga indeholder øvelser til at træne åndedrætssystemet, så vælg den der fungerer for dig og øv dig. Udfør bevægelser, kontroller altid din vejrtrækning - dette er et af de vigtigste principper for yoga, hvis overholdelse afhænger ikke kun af kompleksernes effektivitet, men også af funktion af alle organer og deres systemer.
