Hvis din chef eller din arbejdsplads forbyder rygning på din arbejdsplads, bliver du nødt til at holde op med at ryge eller holde op. Hovedvanskeligheden er, at denne dårlige vane er en af de typer stofmisbrug, og du kan udvikle det såkaldte abstinenssyndrom. Det består i en forringelse af humør, manglende evne til at koncentrere sig og en svækkelse af opmærksomheden. Der er dog et antal tweaks, der hjælper dig med at håndtere det.
Instruktioner
Trin 1
Fokuser på de positive aspekter ved at holde op med at ryge. Prøv at visualisere, hvordan din krop hviler fra nikotin. Prøv at nyde de øjeblikke, hvor du kan trække vejret dybt, du ikke hoster, og lugten opfattes som ren og uhørt.
Trin 2
Fortæl alle dine kolleger, at du ikke ryger på arbejde. Jo flere mennesker bliver informeret om dette, jo sværere bliver det for dig at tænde en cigaret foran dem.
Trin 3
Prøv at skifte til en anden vane. For eksempel kan du tygge tyggegummi (kun efter at have spist) eller nippe til et æble. Men det er bedre ikke at blive båret med slik eller frø, da dette er skadeligt for tænderne og figuren.
Trin 4
Hver gang du har et ledigt minut, skal du distrahere dig selv fra dine tanker om tobak på en eller anden måde. I stedet for en anden cigaret skal du løse et krydsord, besøge et humoristisk sted, læse en bog eller avis.
Trin 5
Prøv at undgå konfliktsituationer på arbejdspladsen, ellers tvinger stress dig til at ryge igen. Lær at slappe af. Så snart du føler en stærk indre angst, herunder fra mangel på cigaretter, skal du sidde i en behagelig position, lukke øjnene og trække vejret dybt og langsomt i et par minutter.
Trin 6
Hvis du har lyst til at ryge uanset hvad, så prøv at ændre din aktivitet. For eksempel, hvis du skrev eller skrev, mens du sad ved dit skrivebord, skal du stå op, varme op, kigge ud af vinduet, gå til det næste kontor, tale med dine kolleger. Hvis du har arbejdet med manuelt arbejde, skal du sidde ned for at hvile eller beregne den næste fase af arbejdet.
Trin 7
Køb en speciel lommekalender, og cirkel den hver dag, når du ikke ryger i det mindste i arbejdstiden. Få en ny kalender, hvis du ikke er lige. At se på reel bekræftelse af dine præstationer er et godt incitament til at fortsætte det gode arbejde. Tilskynd og beløn dig selv hver gang du holder op med at ryge. Køb f.eks. Noget selv "som en gave".
Trin 8
Hvis du finder det uudholdeligt at straks holde op med at ryge på arbejdspladsen, skal du få elektroniske cigaretter. De indeholder nikotin, men ingen tjære. De har ikke forbud mod at ryge på offentlige steder, og de producerer ikke røg. Vælg først en tungere cigaret, end du er vant til, skift gradvist til lettere og derefter til nikotinfri.
