Angreb på aftenfrossen er bekendt for alle, der nogensinde har forsøgt at tabe sig. I løbet af dagen er der altid noget at gøre for at glemme mad, men om aftenen kommer han selv - zhor. Hvordan håndterer man vanen med at spise for meget om natten?
Instruktioner
Trin 1
Undgå at sulte, når du slanker. Prøv at spise små måltider 4-5 gange om dagen, og prøv at spise en varieret og afbalanceret kost.
Trin 2
Spis middag 3-4 timer før sengetid. Desuden skal middagen være så let som muligt, ikke-nærende, men varieret. Lad det være et par ruccula-blade; kirsebærsalat med mozzarella og frisk basilikum, krydret med olivenolie; et stykke dampet fisk aromatiseret med citronsaft. Det tager ikke lang tid at tilberede en sådan middag med lavt kalorieindhold, og det vil være en enorm fornøjelse at indtage.
Trin 3
Prøv at bruge færre krydderier og urter til dine middagsmåltider. Disse ingredienser vækker din appetit, og du kan spise meget mere, end du havde planlagt.
Trin 4
Hvis du har svært ved at gå i seng med tom mave, skal du drikke et glas kefir eller spise lidt fedtfattig yoghurt en halv time før sengetid. I princippet kan du begrænse dig til et halvt krus varmt vand, hvor 2 teskefulde honning er opløst. En varm drink vil berolige din sult, mens honning hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og forsvarligt.
Trin 5
Gør det til en regel at tage en tur inden middagen. At gå, selvom det varer 20-30 minutter, hjælper med at lindre stress. Men ofte er det hans folk, der har tendens til at "gribe" og ofte blive alt for båret af denne proces.
Trin 6
Prøv ikke kun at holde dig selv, men også dit køleskab "i god form." Hvis du om aftenen på jagt efter noget velsmagende åbner det og kun finder et par frugter og grøntsager indeni og ikke pølser og mayonnaise, så sparer du garanteret for ekstra kalorier. På grund af hvilken den næste dag vil du selv drysse aske på dit hoved.
Trin 7
Fjern alkohol fra din diæt. Faktum er, at det fremkalder en brutal appetit. Efter et glas vin bliver det sværere for dig at kontrollere, hvor meget du spiser til middag.
Trin 8
Prøv aromaterapi. Gør det til en vane at bade om aftenen med beroligende æteriske olier af lavendel, geranium og mere. Bare glem ikke, at 5-6 dråber olie skal opløses i mælk eller blandes med havsalt, før de tilsættes til badet. Lad aromalampen vises i dit soveværelse. Lys det op hver aften et par timer før sengetid, og brug æteriske olier til at undertrykke din appetit. Kanel- eller bergamottolier fungerer godt sammen med denne funktion.
