Verdensrekorden med at holde vejret under vandet er 17 minutter og 4,4 sekunder. Det blev installeret den 30. april 2008 af den amerikanske illusionist David Blaine. Og dette til trods for at en almindelig person kun kan leve uden at trække vejret i 5-7 minutter, hvorefter han mister bevidsthed og kan dø. En særlig træning i at holde vejret hjalp ham med dette.
For at være i stand til at holde vejret i lang tid er det ikke nok bare at indånde og ikke udånde så længe som muligt. Og prøv derefter at forbedre din præstation. Vi har brug for et helt kompleks af generelle udviklings- og specielle øvelser, som blev udviklet af forskere og atleter fra forskellige lande.
Generel træning
Fedme er vejrtrækningens største fjende. Overvægt i kroppen er ikke kun en belastning på åndedrætssystemet, men også en overskydende mængde fedtceller, som hver især kræver ilt til sin aktivitet. Kun en person med normal vægt kan få succes med at holde vejret.
Kør oftere. Løb udvikler luftvejene og brystet, fremmer vægttab og forbedrer lungernes evne til at absorbere ilt. Langdistanceløb lærer kroppen at bruge ressourcer sparsomt, herunder ilt. At løbe med opmærksomhed mod vejrtrækning er især nyttigt: træne dig selv i at løbe, så der i et bestemt antal trin er et bestemt antal ind- og udåndinger.
Øv vejrtrækningsøvelser beskrevet i yoga og kinesisk kampsport. Det er bevist, at de ikke kun udvikler brystet godt, men også lærer, hvordan man styrer mellemgulvet.
Deltag i meditation og autogen træning. Dette er nødvendigt for at være i stand til at kontrollere dine følelser og afbryde forbindelsen til alle fremmede tanker. Evnen til at kontrollere sig selv og ikke blive distraheret af noget er en vigtig komponent i åndedrætstræning.
Særlige øvelser
1. Tag en langsom dyb indånding, og prøv at fylde de nedre, midterste og øvre lunger jævnt med luft. Hold derefter vejret i 1 minut. Udånd med kraft gennem sammenbøjede læber i flere trin. Oppust ikke dine kinder. Over tid, prøv at øge den tid, du holder vejret.
2. Tag kraftige indåndinger ind og ud i flere minutter, og prøv at mætte blodet med ilt så intenst som muligt. Derefter inhalerer og holder vejret i den maksimale tid. Mens du holder vejret, strækker du armene fremad på brysthøjde, knytter fingrene i næver. Begynd hurtigt at bevæge dine arme tilbage og bringe dem sammen, indtil du kan holde luften i lungerne. Endelig ånder skarpt ud.
3. Gå med koncentration om vejrtrækning. Tag et bestemt antal trin af samme længde, mens du inhalerer langsomt. Tag derefter det samme antal trin uden at stoppe og uden at holde vejret, mens du ånder ud. Fortsæt øvelsen, indtil du har gennemført flere inhalations-udåndingscyklusser. Hvis øvelsen er let, skal du øge antallet af trin under indånding og udånding. Denne øvelse skal udføres flere gange om dagen.
4. Lavere vejrtrækning. Liggende, læg den ene håndflade på din mave og den anden på brystet. Begynd at indånde og udånde luft ved kun at bruge de nedre lunger. Kontroller din vejrtrækning med dine hænder: kun maven skal bevæge sig, brystet skal forblive ubevægeligt. Udåndingen skal være lang, gennem sammenbøjede læber, indåndingen er lidt kortere end udåndingen.
Holder vejret
Fordyb dig i vandet, slapp af og hold fast i noget som siden af poolen. Prøv at afbryde forbindelsen fra alle fremmede tanker. Efter at have taget et par kraftige vejrtrækninger ind og ud for at iltede blodet, skal du holde vejret og fordybe dig i vandet. Undgå at fylde lungerne med luft under indånding så meget som muligt. Åndedrætstiden vil være betydeligt længere, hvis du inhalerer 75-80% af dit maksimale lungevolumen. Opbevar ikke luft i munden under vandet.
Når du svømmer under vandet, skal du prøve at bevæge dig langsomt og glat for at spare ilt. Koncentrer dig om at holde vejret og lad ikke fremmede tanker trænge ind i dit hoved. Når du kigger rundt under vandet, skal du bruge din perifere vision oftere. Drej ikke dit hoved igen og løft det ikke op - hvis du holder vejret i lang tid, kan dette føre til tab af bevidsthed.
Når du har holdt vejret lang tid, må du ikke trække vejret skarpt ud og indånde ny luft. Udånd i cirka en tredjedel, og inhalér derefter. Og først derefter gør en fuld udånding og indånding.
Husk, jo varmere vandet er, jo længere holder vejret på åndedraget, da kroppen i koldt vand har brug for mere ilt for at opretholde en konstant kropstemperatur.
Når du træner i vandet, skal du bruge en hjælper. Han vil ikke kun være i stand til at holde vejret, men han vil også forsikre i tilfælde af et eventuelt tab af bevidsthed.
