Den uudholdelige afsked fra puden hver morgen tager meget energi, og dagen begynder med irritation og træthed. Men du kan komme ud af en varm seng med glæde. "Magiske" regler hjælper dig med at føle dig meget mere forfrisket selv tidligt om morgenen.
Instruktioner
Trin 1
Gør det til en regel at slukke for dit tv efter kl. 20.00. Skærmens blå lys stimulerer nervesystemet og undertrykker produktionen af hormonet melatonin, som er ansvarlig for søvn og regulering af døgnrytme. At falde i søvn foran tv'et påvirker morgenvågnen negativt.
Trin 2
Træn om aftenen eller bare tag en aftenkørsel. Motion, især i frisk luft, er meget gavnligt for at få tilstrækkelig søvn. Dette gør det muligt for kroppen at falde i søvn hurtigere og sove godt gennem natten. Og om morgenen vil du vågne op og let stå op kraftig og søvnig.
Trin 3
Tænd duftlys i dit soveværelse i et par minutter, inden du går i seng. Korrekt valgte æteriske olier og lysets varme glød beroliger og indstiller kroppen til at sove. Sluk lysene, inden dit hoved rører ved puden. Den lette duft varer i soveværelset indtil morgenen og giver dig mulighed for at vågne op i godt humør.
Trin 4
Husk en vigtig regel, hvis du vil sove - gå i seng, selvom uret viser 1-2 timer mindre end din normale sengetid. Kroppen giver ikke forgæves et signal - for at være energisk og frisk næste morgen skal du sove godt. Derfor kan en ekstra times søvn om aftenen ikke være overflødig.
Trin 5
At vågne op om morgenen med behagelige tanker, spis ikke om natten, men tænk på, hvordan du vil spise noget lækkert til morgenmad før sengetid. Morgenfølelsen af en let sult sammen med tankerne om den lovede godbid til dig selv vil hurtigt og i godt humør bringe dig ud af sengen.
Trin 6
Sov om natten med vinduet åbent eller i det mindste med vinduet åbent. Frisk luft, der ikke er overmættet med kuldioxid, giver dig mulighed for at få bedre søvn, og din morgen starter med et frisk hoved og en kraftig krop.
Trin 7
Læg ikke et vækkeur lige ved hånden ved din seng. Placer det på en hylde i den anden ende af rummet, så du ikke kun skal strække hånden ud, men også stå op til din fulde højde for at slukke for signalet. Bedre endnu, flyt alarmen til et andet rum, hvis du ved, at du vil høre et signal derfra om morgenen. Et par trin rundt i lokalet vil helt sikkert hjælpe dig med at vågne op og ikke sove på arbejde. Giv aldrig efter med at tale selv for at sove lidt mere. Rejs dig op for at slukke for alarmen og gå ikke tilbage til din pude. Du skal altid starte signalet på samme tid.
Trin 8
Vælg en behagelig, men alligevel munter melodi som alarmsignal. Ingen barske eller høje lyde, der får dig til at lukke dem med det samme. Du kan købe specielle vækkeure, der simulerer solopgangen med blid musik.
Trin 9
Om morgenen, mens du stadig ligger på din pude, kan du komme med ethvert interessant eventyr, der venter dig om eftermiddagen. Selv i det mest almindelige liv kan du forestille dig noget usædvanligt. For eksempel fantasere, at ingen kan arbejde på kontoret uden dig, computere går i stykker, og kolleger vil være kede af det. Eller sæt dig store mål for dagen, lysten til at gøre meget vil let komme dig ud af sengen.
Trin 10
Først og fremmest, når du vågner op, bevæger dig rundt i sengen, tag et par dybe vejrtrækninger og udåndinger. Varm fingrene, gnid håndfladerne og derefter dine ører, så du forbedrer blodcirkulationen. Stå op, tag et par dybe vejrtrækninger. Åbn vinduet bredt, selvom det fryser udenfor. Dette vil fjerne døsighed og løfte dit humør.
Trin 11
Om vinteren om morgenen skal du tænde lyset så hurtigt som muligt, når du vågner op og åbner mørklægningsgardinerne om sommeren og slipper solen ind. Lys hjælper med at øge aktiviteten, nedsætter produktionen af hormonet melatonin, som reagerer på døsighed.
Trin 12
Når du er kommet ud af sengen, skal du straks drikke et glas varmt vand. Denne enkle, men effektive metode vil ikke kun hjælpe dig med at vågne op, men også fremskynde stofskiftet i kroppen, forberede fordøjelsessystemet til at spise. Du kan spise morgenmad om 15-20 minutter.
