At få overvægt og udseendet af en mærkbar mave er ofte forbundet med manglende bevægelse og overspisning. Det er meget let at slippe af med uønskede pund, det er nok at genoverveje kosten og ideelt set gå i sport.
Er det nødvendigt
- - træning
- - kost
- - afslag fra alkohol
- - lægeundersøgelse
Instruktioner
Trin 1
Det skal huskes, at udseendet af en mave i mænd i nogle tilfælde kan være forbundet med hormonforstyrrelser og sygdomme i indre organer. For at udelukke disse grunde er det tilstrækkeligt at blive undersøgt af en læge: hvis du har problemer med indre organer eller hormoner, vil en specialist ordinere dig speciel behandling.
Trin 2
Der er snesevis, hvis ikke hundreder, af strenge kostvaner på Internettet, der kan hjælpe med at bekæmpe mavefedt, men det kan være svært at overholde dem. Det er meget lettere at genoverveje selve tilgangen til ernæring, at udelukke usunde fødevarer fra kosten, der forårsager gæring i maven og bidrager til vægtøgning.
Trin 3
Først og fremmest skal du begrænse mængden af kulhydrater. De findes i store mængder i ris, brød, pasta, kartofler og bagværk. Det er ikke nødvendigt at udelukke disse produkter fuldstændigt fra kosten, men det tilrådes at reducere deres mængde. Derudover kan du erstatte nogle af produkterne med mere nyttige og sunde produkter fra samme gruppe. For eksempel erstatte hvid ris med upoleret, opgive hvidt brød til fordel for multikorn.
Trin 4
Hjælper med at klare overspisning og derfor overvægtige kaloritællinger. I dag er der et stort antal apps, der hjælper dig med at holde styr på kalorier. Det er meget vigtigt at gøre indtastning af disse data i hukommelsen på sådanne regnemaskiner til en vane, dette giver dig mulighed for at få en bedre idé om antallet af kalorier, du bruger, hvilket vil hjælpe med at reducere portioner i fremtiden. Selv en simpel kalorieoptælling over flere måneder kan hjælpe dig med at kaste de ekstra pund.
Trin 5
Husk, at stærk alkohol og øl forstyrrer tarmfunktionen, hvilket ofte fører til oppustethed, flatulens og dårlig fordøjelighed af fødevarer. Hvis du vil slippe af med din mave, skal du give op med alkohol. Det tilrådes regelmæssigt at indtage usødede yoghurt og kefir, som bidrager til normaliseringen af mikrofloraen i mave og tarm.
Trin 6
Ændring af din diæt vil bestemt betale sig, men regelmæssig motion kan fremskynde denne proces. Hvis du af en eller anden grund ikke kan komme i gymnastiksalen eller poolen, så prøv at gå så meget som muligt. Daglige en times gåtur vil fremskynde processen med at slippe af med ekstra pund og vil også forbedre dit helbred. Men hvis du har en sådan mulighed, skal du sørge for at begynde at besøge gymnastiksalen og bestille et par træningsprogrammer fra en personlig træner, han vil fortælle dig, hvad du skal se efter under træningen, og hvordan du udfører øvelserne korrekt.
