At vælge den rigtige kropsholdning til meditation er en af de vigtigste betingelser for korrekt praksis, især når det kommer til siddende meditation. En velplaceret klassisk kropsholdning giver dig mulighed for at slappe af, føle din egen ånde og ikke blive distraheret af kroppens ubehageligheder.
Klassisk vejrtrækningsmeditation eller siddende meditation har et helt sæt arbejdsstillinger, hvor kroppen fordeler den indåndede luft mest korrekt, mindst træthed under langvarig siddende og let kommer til afslapning.
Typer af lotus udgør
Det er almindeligt accepteret, at den bedste position for meditation er lotuspositionen. På trods af sine klare fordele i forhold til andre arbejdsstillinger (det lindrer vejrtrækning, øger blodgennemstrømningen i ryggen, benene og mavemusklerne), er padmasana eller lotusposition ikke egnet til alle. For det første er det vanskeligt nok for folk i alderen med en ufleksibel krop til at udføre det. For det andet kan det simpelthen være ubehageligt i meditation og distraherende.
Halv lotusposen, eller siddhasana, er lidt lettere at udføre. I det skal du krydse dine ben og placere dine fødder på modsatte lår. For at udføre en halv lotus kræves der også en temmelig lang fysisk forberedelse, som udvikler fleksibilitet, så stillingen er heller ikke egnet til alle. Ikke desto mindre er siddhasana meget gavnligt for at forbedre blodtilførslen til organerne, for den nedre rygsøjle og for at udvikle fleksibilitet. Forsøg på at sidde i lotus eller halv lotus position kan føre til svær smerte, hvis meditatoren har skader eller sygdomme i benene og sygdomme i korsbenet.
Den enkleste version af lotusen, som enhver mediterer kan sidde i, er den "tyrkiske" pose, eller sukhasana. Kroppen accepterer sukhasana let, benene bliver ikke trætte, og ryggen forbliver som regel ret lige. Denne stilling kan anbefales til en person i alle aldre med en helbredstilstand, undtagen meget alvorlige benskader (brud i knæet eller skinnebenet).
Andre siddende meditation udgør
En af de mest blide meditationsstillinger er at sidde på dine knæ. Du skal bare sidde på knæene, rette ryggen og lægge hænderne på dine hofter. Posen er meget let, så personen kan trække vejret jævnt og kraftigt under meditation. For at forenkle denne position kan du bruge en lille hård pude, der danner et slags lag mellem benene og balderne eller en speciel lille bænk, hvorunder du kan fjerne dine ben.
Den mest behagelige kropsholdning til vejrtrækning anses for at være den "egyptiske stilling": man skal sidde på en fast stol med armlæn, med benene vinkelret og hænderne på armlænene.
Glem ikke, at det under meditation er muligt og nødvendigt at skifte stilling, så kroppen kan hvile og fungere uden problemer. Det er meget vigtigt i enhver siddeposition at holde ryggen lige, så der ikke er pres på de indre organer.
