Åndedræt er et af de vigtigste elementer i yogapraksis. Korrekt vejrtrækning menes at rense kroppen, hjælpe med at fokusere og opnå mental klarhed, mens du udfører opgaver. Færdigheden med korrekt vejrtrækning tilegnes ved konstant praksis, og med tiden bliver det et almindeligt fænomen for yoga.
Instruktioner
Trin 1
Det første skridt på vejen til korrekt yoga vejrtrækning er at opnå den mest afslappede tilstand. Når du udfører hver øvelse, koncentrerer udøveren sig ikke om træningens rigtighed, hvilket uundgåeligt medfører øget spænding i tankerne, men om at opretholde maksimal afslapning.
Trin 2
Åndedræt begynder med en langsom fyldning af lungerne med luft, membranen skal nødvendigvis deltage i denne proces. En dyb indånding trækkes gennem næsen, og derefter udåndes også gennem næsen. Dyb vejrtrækning gør det muligt for yoga at mætte kroppen med ilt så meget som muligt og befri den for adskillige toksiner, der akkumuleres i enhver krop over tid.
Trin 3
Korrekt kropsholdning er en vigtig del af vejrtrækningen. For at slappe af i lungerne og maksimere virkningen af vejrtrækning retter udøveren ryggen og trækker skuldrene tilbage. I processen med at udføre øvelserne overvåger han konstant, at kropsholdningen er korrekt.
Trin 4
Yoga mestere udfører normalt deres øvelser i enhver position, hvad enten de sidder eller ligger på ryggen. Begyndere bemærker derimod ofte, at dyb yoga åndedræt slapper af kroppen så meget, at hvis du gør det liggende, kan du hurtigt falde i søvn, så det er bedst at tage de første skridt i yoga i siddende stilling. Du kan sidde i enhver behagelig stilling, det vigtigste er, at kroppen ikke oplever ubehag, musklerne er afslappede så meget som muligt, og det er muligt at koncentrere sig fuldt ud om vejrtrækningen.
Trin 5
Et af de vigtigste elementer i yoga vejrtrækning er at opgive fuld kontrol over denne proces. Nybegyndere af yoga prøver for ofte at kontrollere deres vejrtrækning fuldstændigt og frygter at gøre det forkert. Som et resultat fører en midlertidig svækkelse af denne kontrol til, at vejrtrækning under træningen enten kommer på afveje eller stopper helt. Korrekt yoga vejrtrækning flyder altid naturligt. Den menneskelige krop ved hvordan man gør dette og har ikke brug for ekstern kontrol.
