Byens befolkning venter spændt på indgangen til varme dage, sommer og afslapning på stranden. Varmen kan dog ikke påvirke dit helbred ikke på den bedste måde, da det er fyldt med mange farer. Forbered dig på en sultrig sommer, til dette anbefales det at følge en bestemt diæt og udvide din garderobe. Så hvad er den rigtige måde at opføre sig i varmen for at undgå sundhedsmæssige problemer?
Instruktioner
Trin 1
I den sultne varme skal du bære løst tøj lavet udelukkende af naturlige materialer (linned og bomuld). Syntetiske stoffer er en gunstig yngleplads for bakterier, og smalle ting forstyrrer kroppens varmeudveksling og gør vejrtrækningen vanskelig. Da solen er meget aktiv om sommeren, skal du sørge for at smøre udsatte områder med solcreme, inden du forlader huset. Du har også brug for en panamahat med en bred kant eller en stråhat, der er let og åndbar.
Trin 2
Undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer og overdreven rygning, da rygere har en øget tendens til at danne blodpropper. Det giftige nedbrydningsprodukt af alkohol (acetaldehyd) kan forstyrre hjerterytmen, og dette er meget farligt i varmen, når belastningen på det kardiovaskulære system allerede er øget.
Trin 3
Drik så meget væske som muligt, men ikke øl, limonade og kvass, men almindeligt rent vand. Under ekstrem varme er din krop i stand til at miste en betydelig mængde fugt, den skal genopfyldes. Vand kan delvist erstattes med friskpresset juice. Tag altid en lille flaske drikkevand med.
Trin 4
Da mad hurtigt ødelægges i varmt vejr, er der stor risiko for madforgiftning på denne særlige tid af året. I intet tilfælde skal du ikke købe mad i kiosker og bakker, der ikke er udstyret med køleskabe, da du simpelthen ikke kan vide, hvor længe dette eller det pågældende produkt har været i solen. Kog ikke eller opbevar mad uden for køleskabet i mere end fire timer.
Trin 5
Undgå sport i sommermånederne, da fysisk aktivitet øger varmeproduktionen henholdsvis fem gange, udtømmer kroppens vandreserver. Varme er på ingen måde det bedste tidspunkt for sportsrekorder. Stalwart fans af simulatorer rådes til at reducere belastningsniveauet, træningstiden og drikke mere vand under træning.
Trin 6
Forsøg at undgå soleksponering fra elleve om morgenen til fire om morgenen, fordi solen er mest aktiv i løbet af denne tid. Det vil sige, du vil solbade og brænde huden, kroppen overophedes, og huden udsættes for forskellige slags sygdomme, rynker vises hurtigt.
Trin 7
Du må ikke solbade eller svømme efter et solidt måltid, da dette lægger stor vægt på dit hjerte. Det er bedre at sove i en time i skyggen og ikke forstyrre kroppens fordøjelse af mad. Reducer mængden af mad, du spiser i varmen, da det tager meget energi at fordøje det. Giv op fede fødevarer, læne sig på frugt, grøntsager og korn.
