Med alderen, muskler hos mennesker, der ikke spiller sportsatrofi. De erstattes af fedtvæv. Fedt bygger op til en kritisk masse, og vægten kan pludselig stige. For at undgå denne situation er det vigtigt at være opmærksom på din krop på forhånd og beregne dit kropsfedtindhold.
Nødvendig
- - centimeter
- - lommeregner;
- - reservoir
Instruktioner
Trin 1
Enkle test fortæller dig, om det er værd at bekymre sig om overskydende kropsfedt. Efter afklædning måles brystets omkreds med en centimeter på de mest fremtrædende punkter. På niveauet for din navle skal du måle din taljeomkreds og derefter din hofteomkreds. Skriv alle aflæsninger ned.
Trin 2
Del din taljemål efter dine hofter og derefter din buste. Det accepteres generelt, at begge resultater normalt ikke bør overstige 0,9 for mænd og 0,8 - 0,85 for kvinder. Hvis din talje er bredere end brystet eller hofterne, skal du gøre alt for at slippe af med overskydende fedt. Ifølge eksperter forkorter hver sådan centimeter i taljen levetiden med et år.
Trin 3
Den såkaldte "pinch test" måler tykkelsen af fedtlaget i taljen og hofterne. Det er bedre ikke at udføre det efter træning eller i kritiske dage, da væsken, der akkumuleres i kroppen med større intensitet i disse perioder, vil forstyrre opnåelsen af et pålideligt resultat. Med din arm bøjet ved albuen skal du placere den på dit bælte. Pegefingerne og langfingrene skal hvile mod ilium. Løft din hånd et par centimeter op og tag fat i hudfolden. Mål det med en tykkelse eller lineal. Du skal aktivt gå i sport eller tage en diæt, hvis folden er mere end 2,5 cm.
Trin 4
Baseret på testresultaterne indså du, at der er overskydende fedt i kroppen. Brug derefter specielle elektroniske skalaer til at bestemme mængden, der uafhængigt beregner procentdelen af dens indhold. Eller ty til en kropsfedtberegning ved nedsænkning i en vandkrop. Lig på ryggen i vandet med benene og armene ud til siderne. Udånd og hold vejret. Start derefter med at tælle. Hvis du gradvist begynder at nedsænke i vand i det tredive - fyrtende sekund, betyder det, at din krop indeholder lidt mere end 20% fedt, ved den tresindstyve og mere - 25%. Hvis du fordyber dig i vand næsten med det samme, selv før du tæller til tredive, har du ikke mere end 13% fedt.
Trin 5
Du kan også bruge tabellen. Mål på det bredeste punkt omkring dine hofter. Find hende i den første kolonne og din højde i den tredje. Forbind disse indikatorer med en lige linje. Tallet i den midterste kolonne, der er krydset over med en linje, er procentdelen af dit kropsfedt.
