For at genoprette kroppens ressourcer brugt under vågenhed skal en person sove. Søvn har to faser. Konventionelt kan de kaldes direkte søvnfasen og vågenhedsfasen. I løbet af denne tid genoprettes kroppens ressourcer.
Instruktioner
Trin 1
Lav et eksperiment. Alle har en periode, hvor en person skal sove. Varigheden af denne tid er individuel og varierer inden for 2-4 timer. Når du falder i søvn i de krævede timer med søvn, som kroppen har brug for, får du nok søvn.
Trin 2
Træn dig selv til at stå op på et bestemt tidspunkt. Alternativt kan du bruge et vækkeur med en indbygget radio og et vægur, som du hænger foran sengen. Du indstiller opkaldet en time tidligere, end du skal vågne op. Når den udløses, tænder radioen automatisk. Indstil lydstyrken til minimum, du vil høre udsendelsen gennem en drøm.
Trin 3
Gentag den næste dag, stå op en time tidligere end den foregående opvågnen. Bestem det ønskede tidsinterval, der ser sådan ud. Du sover, alarmen ringer, musikken begynder at spille, lydstyrken er meget lav, og du er stadig søvnig. Den aktive søvnfase varer 5-10 minutter, meget lidt, du kan høre musik i den gennem søvn, hvis du vågner op, ser på uret og prøver at huske tiden. Fortsæt med at sove, så kommer den dybe søvnfase. Men du vil stadig høre vækkeurets musik gennem din søvn. Men snart bliver denne lyd klarere. Som et resultat vil du ikke længere være i stand til at sove og vil stå op.
Trin 4
Se med jævne mellemrum på uret og registrer dine søvnfaser i tide. Gennemfør dette eksperiment i 10-20 dage, og du ved præcis, hvornår du skal gå i seng for at få nok søvn.
Trin 5
Prøv at beregne søvnfasen på denne måde. Giv op i 10-14 dage fra alarmer, sociale begivenheder og andre faktorer, der får dig til at falde i søvn og ikke vågner op, når du vil, men når det er nødvendigt af en eller anden grund. I løbet af denne periode udvikler du en individuel søvnrytme, som vil være optimal for dig.
Trin 6
Kontakt et sovecenter. Eller til enhver klinik, hvor du vil blive forsynet med EEG-overvågning døgnet rundt. Afsæt et par uger fri fra arbejde, omgås venner og så videre. Baseret på resultaterne af EEG-data, andre indikatorer, vil forskere drage konklusioner om, hvor lang tid din søvncyklus tager fra overfladisk til paradoksal søvn. Og hvor mange perioder har du brug for for fuldt ud at genvinde styrken.
