I mangel af stress kan vores led mister bevægelighed, og vi begynder at opleve ubehag, når vi bevæger os. I dette tilfælde vil en række øvelser, der skal udføres for at forbedre leddets mobilitet, være nyttige. Disse øvelser hjælper med reumatoid arthritis og hjælper også med at forhindre spild af muskler.
Instruktioner
Trin 1
Lig på ryggen med armene udstrakt langs din torso. Bøj dine knæ - først højre, så venstre, skiftevis skub dine hæle på gulvet. Udfør denne øvelse i fem minutter.
Trin 2
Bliv i samme position. Bøj dine ben, og træk dem derefter skiftevis til din mave - først til højre og derefter til venstre. Pause mellem benbevægelser i et til to sekunder. Udfør øvelsen i fem til ti minutter.
Trin 3
Liggende på gulvet i startpositionen, sving dine knæ mod højre og til venstre. Udfør øvelsen i et til to minutter.
Trin 4
Hold dine ben lige, og stræk dine fødder ud mod dig. Løft dine ben op en efter en, og hold dem ved det øverste punkt i et halvt sekund-sekund.
Trin 5
Rul over på din mave med armene udstrakt langs din torso. Stram og slapp af din bagdel i to til tre minutter.
Trin 6
Liggende på din mave, med forsiden nedad, spred dine lige ben til siderne i et par sekunder, og bring dem derefter tilbage. Udfør øvelsen syv til otte gange.
