Bliver det at vågne op til smerte for dig hver morgen? Sengen har ikke travlt med at slippe dig ud af sin søde omfavnelse, og morgentoilet er mere som en zombietur? Måske ved du bare ikke, hvordan man vågner ordentligt. Følg disse enkle regler, og at stå tidligt op bliver noget let og velkendt for dig.
Er det nødvendigt
- - God belysning i soveværelset;
- - dagligt regime
- - fysisk aktivitet om eftermiddagen
- - protein let middag.
Instruktioner
Trin 1
Giv god belysning i dit soveværelse. Det er ingen hemmelighed, at det er meget lettere at stå op tidligt om morgenen om sommeren end at komme ud af sengen, når det er halvmørkt udenfor. Når dine øjne siger, at det stadig er mørkt udenfor, og du har brug for at sove, producerer kroppen hormonet melatonin, som fylder dig med træthed, sløvhed og døsighed. Så når du vågner, skal du tænde den mest kraftfulde lampe.
Trin 2
For at vågne op skal du sove godt. Af en eller anden grund glemmes denne enkle sandhed let. Giv kølig frisk luft i soveværelset, skygge vinduet med mørklægningsgardiner, og spring over at se tv før sengetid. Din søvn vil være sund og tilfredsstillende, hvis du glemmer natlige sammenkomster på Internettet eller besøger støjende klubber. Sengen skal være behagelig, linned skal være frisk. Det er ikke svært at følge disse regler, det vigtigste er at have lyst.
Trin 3
Træn dig selv til at vågne op på samme tid. Selv hvis du har en gratis arbejdsplan og lejlighedsvis har råd til at sove, vær ikke doven. Stå op tidligt hver dag. I sidste ende vil kroppen ophøre med at opfatte den tidlige opvågnen som en tortur, og at stå op klokken halv fem om morgenen bliver en vane for dig.
Trin 4
Træne om eftermiddagen. Dette øger dit blodniveau af dehydroepiandrosteron (DHEA). Det er dette hormon, der samtidig er ansvarlig for aktivitet, godt humør, energi og munterhed. Han kontrollerer også perioder med REM-søvn i kroppen, når opvågnen bliver meget enkel og næsten øjeblikkelig.
Trin 5
Hvis problemer med tidlig opvågnen kombineres med langvarig langvarig depression, depression, følelser af melankoli og vrede, skal du kontakte din læge. Din krop kan have høje niveauer af kortisol. Det er et stresshormon, der undertrykker DHEA-produktionen.
Trin 6
Undgå slik og stivelsesholdige fødevarer til middag. Grøntsager og frugter fungerer heller ikke. Alle disse fødevarer indeholder meget kulhydrater. Kulhydrater øger insulinniveauet, når det indtages. Insulin hæmmer igen glykoneogenese. Det er processen med at fremstille glukose fra proteiner og fedtstoffer. Det er takket være ham, at kroppen er fuldt restaureret i en drøm og mellem måltiderne. Resultatet af et højt niveau af insulin i blodet om natten: træthed, sløvhed, træthed.
Trin 7
To timer før sengetid skal du spise et stykke magert kød eller havfisk, drikke et glas kefir. Ost, hytteost, æg til middag bidrager også til god hvile og let opvågnen. Protein er nødvendigt for at din krop kan komme sig under søvn.
Trin 8
Gør din opvågnen så behagelig som muligt. Forbered tøjet, du planlægger at bære om aftenen. I stedet for at rasende rundt i lejligheden på jagt efter en anden sok er det bedre at drikke kaffe og læse en interessant artikel i et magasin. Tilbered en særlig appetitvækkende sandwich på en separat tallerken i køleskabet om aftenen, fyld brændstof på kaffemaskinen eller kedlen, læg en smuk kop på bordet på forhånd. Det vil være meget lettere for dig at komme dig ud af sengen i forventning om alle disse fordele ved civilisationen.
Trin 9
Tænk ikke dårligt, når du vågner op. Tanken”Åh, hvordan vil jeg ikke blive trukket ind i dette forbandede job, at se disse kedelige ansigter af kolleger og dumme bosser” er absolut uproduktiv og kan dræbe enhver intention om at stå op om morgenen. Tænk på noget behageligt, helt sikkert forventes der nogle glæder i løbet af dagen. For eksempel en ny bluse, som du vil bære på arbejde, eller et behageligt møde eller et længe ventet besøg i gymnastiksalen. Find enhver undskyldning for at åbne øjnene og møde den nye dag med glæde.
