Ændring af tidszoner tager en vis tid for kroppen at tilpasse sig nye forhold. Sådanne ændringer kan føre til mange problemer, såsom søvnløshed eller ekstrem træthed. For at undgå sådanne problemer skal du forberede din krop inden jetlag og genopbygge den efter.
Instruktioner
Trin 1
Du er nødt til at forberede din krop på den lange rejse, inden du går i gang med den. Skift din søvnplan hver nat frem eller tilbage med en time afhængigt af hvor du skal hen. Jo længere den kommende flyvning er, jo tidligere skal du begynde at ændre dit regime. Ud over din søvnplan skal du omlægge din måltidsplan. Skift din morgenmad, frokost og middag med søvn.
Trin 2
Prøv at holde dig hydreret på afrejsedagen ved at drikke så meget vand som muligt. Luften i kabinen er ofte meget tør, og fugt i kroppen vil undslippe hurtigt. Fjern forbruget af alkoholholdige drikkevarer og kaffe. De indeholder stoffer, der fører til hurtig dehydrering.
Trin 3
Prøv at forberede dig på den nye tidszone på forhånd. Indstil dit ur til et nyt tidspunkt inden afgang. Dette hjælper dig med hurtigt at tilpasse dig nye forhold.
Trin 4
Overhold din destinations daglige rutine, mens du er på flyet. Hvis det er nat, hvor du flyver, så prøv at sove. Brug om nødvendigt ørepropper og en øjenmaske. Bliv vågen, hvis det er dagtimerne på din destination.
Trin 5
Prøv ikke at spise, hvad der er givet på flyet. Flyveplanen koordineres normalt med den aktuelle tidszone. Dette er ikke, hvad du vil have. Prøv at snack på din destinations tidszone.
Trin 6
Når du er i den nye tidszone, så prøv at tage lidt tid at gå udenfor. Denne tur er især nyttig, hvis du ankommer om eftermiddagen. Udsættelse for sollys hjælper dig med at tilpasse dig så hurtigt som muligt. Sid aldrig i et lukket rum. Hvis du virkelig vil sove, skal du ikke bruge mere end en time på det. Hvis du er på forretningsrejse, har du muligvis ikke tid til at gå udenfor. I dette tilfælde skal du prøve at holde dit værelse oplyst ved dagslys så meget som muligt.
Trin 7
I tilpasningsperioden til den nye tidszone er det vigtigt ikke kun at normalisere dit søvnmønster, men også ikke at overbelaste kroppen med mad. Prøv at følge din diæt og spis kun lette fødevarer, såsom salater. For tung mad kan føre til fordøjelsesproblemer.
Trin 8
Prøv melatonin. Dette hormon produceres af kroppen for at regulere døgnrytmen i søvn og vågenhed. Tag det inden sengetid. Dette hjælper dig med at tilpasse det interne ur til den nye tidszone. Sørg for at konsultere din læge for at sikre dig, at dette lægemiddel er sikkert for din krop.
