Alle kan lære at trække sig op fra bunden. Men jeg vil bruge så lidt tid på det som muligt.
Nødvendig
En partner, der kan løfte dig. Vandret bjælke
Instruktioner
Trin 1
Varm godt op og træning inden træning. Spis ikke i 2-3 timer, da dette vil reducere træningens effektivitet markant.
Trin 2
Begynd at gøre push-ups korrekt. Denne øvelse vil kun hjælpe, men vil ikke lære dig at trække op, så det er ikke nødvendigt at udføre det.
Trin 3
Partneren skal lukke din talje. Start derefter med at trække op. Partneren med hænderne skal hjælpe dig med dette, så du trækker op, men ikke alt belastningen var på ham. Antallet af pull-ups afhænger af din kondition, men du skal gøre det maksimale antal gange. Du skal gøre mindst to tilgange om dagen. Reducer stress på din partner hver dag.
Om en uge var jeg i stand til at trække op fra bunden 12 gange!
