Beregning af diætens kalorieindhold er ikke kun vigtigt for dem, der har en streng diæt, men også for folk, der er interesserede i deres eget helbred. Alle bør omhyggeligt overvåge deres diæt for at opretholde kropstonen og undgå vægtproblemer.
Instruktioner
Trin 1
Der er flere matematiske formler til beregning af dit daglige kalorieindtag. Indtil relativt for nylig blev der brugt temmelig generelle standarder i verden. Så for mænd, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde, er normen to til to og et halvt tusind kalorier om dagen, og for dem, der fører en aktiv livsstil - omkring tre tusind kalorier. For kvinder er værdierne lavere og har en passiv livsstil op til to tusind kalorier og med intens aktivitet - ikke mere end 2400 kalorier.
Trin 2
Imidlertid beregnes disse værdier i gennemsnit, dvs. beregnet for gennemsnitlig højde og kropsvægt. For at finde ud af den individuelle sats for dig selv er det fornuftigt at bruge en online kalorieberegner. Sådanne programmer beregner det krævede antal kalorier for hver specifik person i henhold til en eller anden formel. Ernæringseksperter anser Muffin-Geor-metoden for at være den mest effektive.
Trin 3
For at beregne kaloriehastigheden selv ved hjælp af denne formel skal du først beregne den såkaldte "basale metaboliske hastighed" - den mængde energi, din krop har brug for for at opretholde en normal hviletilstand. For at beregne det skal du gange din vægt i kg med 10, tilføje din højde (i cm) ganget med 6, 25 og trække alderen ganget med 5. Derefter skal du trække 161 mere fra det resulterende antal for kvinder, og tilføj 5 til mænd.
Trin 4
Nu skal den opnåede værdi af "grundlæggende stofskifte" ganges med multipliceringskoefficienterne afhængigt af din livsstil:
- passiv livsstil -1, 2;
- lidt fysisk aktivitet - 1, 375;
- gennemsnitlig aktivitet, for eksempel træning 4 gange om ugen -1, 55;
- aktiv livsstil (daglig sport) - 1, 725;
- høj aktivitet (fysisk arbejde og sport) -1, 9.
Dette giver dig den mængde kalorier, din krop forbrænder om dagen.
