Osteoporose er en farlig sygdom forbundet med tab af knoglestyrke. Det er fyldt med deformation af skeletets knogler og en stigning i deres skrøbelighed. Det er især modtageligt for det hos unge i perioden med intensiv vækst og pubertet såvel som mennesker over 50 år. For at styrke knoglevæv er forebyggende foranstaltninger nødvendige, som skal anvendes i kombination.
Instruktioner
Trin 1
Vær særlig opmærksom på din diæt - fødevarer, der indeholder calcium og D-vitamin, hjælper med at styrke væv. Mejeriprodukter er i første omgang her. Husk, at et lavt fedtindhold overhovedet ikke betyder et lavt calciumindhold, det er det samme i begge. Producenter begyndte at producere mælk med et højt calciumindhold, det er bedre at bruge det. Spis D-vitamin regelmæssigt, da det bidrager til den normale absorption af calcium og dets korrekte fordeling i kroppen. På dit bord skal der være fisk, torskelever, friske æg.
Trin 2
Pas på dig selv, især efter 50 år, fordi det er i denne alder, at sundhedsmæssige problemer forbundet med kroppens aldringsproces begynder. Stop med at misbruge rygning og alkohol, deres destruktive virkning efter 50 er særlig stærk. Alt dette fører til mange lidelser, der kan forårsage nedsat koordination, øget tryk, og de kan igen fremkalde fald og blå mærker, der er fyldt med revner i knoglerne og endda brud.
Trin 3
Forsøm ikke vandreture i den friske luft. Gør det til en regel at gå mindst en halv time hver dag inden du går i seng. Walking er en af de mest effektive øvelser til forebyggelse af osteoporose og til styrkelse af ikke kun knogler, men også muskelvæv. Når du går, lægger din vægt pres på benbenene, øger belastningen på dem, stimulerer knogleproduktion og gør knoglerne tættere. Ture vil være mere gavnlige, hvis du øger belastningens intensitet - du vælger områder med forskel i lindring eller øger din hastighed. Det vil være rart at løbe.
Trin 4
Tag stoffer, der øger knogletætheden. På apoteker sælges specielt udviklede vitamin- og mineralkomplekser baseret på medicinske urter og planter, deres indtagelse hjælper med at normalisere mineralsk stofskifte i knoglevæv og styrke dem.
