Afhængighed opstår ikke kun fra alkohol og nikotin. Produkter bliver ofte et lægemiddel for en person - fastfood, chokolade, kaffe. Det er ikke godt, når du ikke kan vågne op, og dit job er det værd, hvis du ikke får din dosis kaffe. Du er nødt til gradvist at slippe af med afhængighed og være fast i din beslutning.
Nødvendig
- - cikorie drik
- - instant kaffe
- - grøn te;
- - friskpresset juice.
Instruktioner
Trin 1
Stop med at drikke kaffe langsomt, fordi du ikke har brug for stresset ved en pludselig livsstilsændring. Varigheden af at slippe af med denne vane afhænger direkte af mængden af den drik, du har optaget før. Når du holder op med at få koffein pludseligt, kan du opleve abstinenssymptomer - træthed, hovedpine, døsighed, kvalme, mavesmerter og depression.
Trin 2
Overvej en tidsplan for gradvist at reducere antallet af kopper kaffe, du drikker hver dag. Du kan prøve at erstatte dit yndlingskaffe krus med et mindre. For eksempel, hvis volumenet af en kop tidligere var 300 ml, skal du nu drikke fra en beholder med en kapacitet på 200-250 ml. Reducer antallet af krus, du kan slippe af med 1-3 stykker om dagen.
Trin 3
Køb koffeinfri kaffe, instant kaffe og cikorie drikke. Prøv dette i stedet for din almindelige stærke kaffe. Drik gradvist koffeinfri drikkevarer efter en kop.
Trin 4
Få mere hvile for at undgå at være irritabel og træt i arbejdstiden. Ventilér soveområdet - frisk luft hjælper dig med at falde i søvn bedre. Vælg det sengetøj, der passer dig - pude, madras, tæppe, linned.
Trin 5
Tag ikke sovepiller, det er meget vanskeligt at vågne op om morgenen efter brug. Du vil føle dig overvældet, og igen vil du ty til at bruge kaffe til at muntre op.
Trin 6
Når du er kommet ud af sengen, skal du åbne gardinerne - solen sender et signal til hjernen om, at det er tid til at vågne op. Lav dine øvelser og løb til brusebadet. Sørg for at medtage proteinfødevarer i din morgenmad, det bidrager til hurtig skift af kroppen til vågenhed.
Trin 7
Inkluder grøn te som erstatning for kaffe. Det har nok koffein, selvom det er mindre end kaffe. Oplev friskpresset frugt- og grøntsagsjuice til en energigivende dag. Jo flere sunde drikkevarer i din kost, jo mindre vil du være afhængig af den næste kop kaffe.
