Vækst er inkluderet i listen over de vigtigste medicinske parametre til udvikling af en sund person. I europæiske lande, herunder Rusland, er den gennemsnitlige indikator for voksne mænd 175-178 cm, for kvinder - 162-166 cm. Forskellige faktorer påvirker vækstprocessen: køn, alder, race, arvelighed, biologiske egenskaber, tilstedeværelsen af visse sygdomme og deres konsekvenser. Det er dog meget muligt at tilføje et par ønskede centimeter og være særlig opmærksom på korrekt ernæring.
Er det nødvendigt
- - grøntsager
- - frugter
- - greener;
- - kød
- - en fisk;
- - mælk og mejeriprodukter
- - mejeriprodukter;
- - korn
- - brød
- - æg.
Instruktioner
Trin 1
Få lægehjælp inden du begynder ernæringsterapi. Læger vil kontrollere dit endokrine system og dine niveauer af væksthormon (væksthormon) produktion. Det er vigtigt korrekt at identificere årsagen til væksthæmningen. Hvis afvigelsen fra gennemsnittet er stor, får du ordineret behandling, måske endda operation. Derudover skal lægen udelukke tilstedeværelsen af kroniske sygdomme, der kan forværres af ændringer i kosten.
Trin 2
Opret en vækstfremmende menu. Husk, der er ikke noget magisk produkt, der hjælper dig med at vokse hurtigt. Korrekt ernæring bør være varieret og rig på proteiner, vitaminer og mineraler.
Trin 3
Prøv at spise mere rå grøntsager og frugt. Ideelt set skal der være mindst 1,5 kg af dem på dit bord hver dag. Undlad at tilberede eller overkoge kød- og fiskeretter. Langvarig madlavning reducerer mængden af næringsstoffer i produktet. Du bliver nødt til helt at opgive kaffe og alkohol.
Trin 4
Overspis ikke. Væksthormon produceres bedst, når du er mildt sulten. Tag mad 4-5 gange om dagen. Hold portioner små. Faste dage hjælper også med at vokse op: kefir, grøntsager, frugt. Drik mere vand, både almindeligt (kogt eller specielt oprenset) og mineralvand, for eksempel "Borjomi".
Trin 5
Spis mindst 100 g proteinprodukter dagligt: kød, fisk, æg, rugbrød, ris, bønner osv. Protein er et væsentligt element til "opbygning" af væv, herunder knogle. Uden indtagelse af en tilstrækkelig mængde af det i kroppen er intensiv vækst umulig. Hvis en mad forårsager en allergisk reaktion, skal du kompensere for manglen på den i din diæt med andre proteinkilder.
Trin 6
Berig din kost med de vigtigste vækstvitaminer - A, B, D. Du ved sandsynligvis om fordelene ved gulerødder fra barndommen. Den indeholder virkelig caroten, som omdannes til vitamin A. i kroppen. Du kan få den fra friske urter (persille, selleri, løg, dild osv.), Sorrel, spinat, hyben, gule grøntsager, såsom majroe og svensker.
Trin 7
D-vitamin er ansvarlig for knoglevækst og produceres naturligt under påvirkning af ultraviolette stråler. Indbyggere i de nordlige lande, herunder Rusland, hvor der ikke er nok solskinsdage, skal dog genopfylde deres D-vitaminreserver gennem mad. Spis en servering fedtet fisk (sardine, laks, tun) dagligt og drik et glas mælk.
Trin 8
Nyttige B-vitaminer findes i smør, mælk, nødder, grøntsager og frugter, æggeblomme, gær og andre fødevarer. Vær ikke bange for at overmætte kroppen med dette element. Det akkumuleres ikke i væv, det resulterende "overskud" udskilles naturligt.
Trin 9
Væksten i kroppen stimuleres af mineraler og sporstoffer. Først og fremmest skal du sikre dig, at calcium og fosfor kommer ind i blodbanen. De findes i hytteost, æg, fisk, mælk og gærede mejeriprodukter. Den daglige norm er 2-3 sandwich med ost og 200 ml mælk.
Trin 10
Zink, mangan, fluor, som styrker knoglevæv, findes i store mængder i korn, grøntsager og frugter, bønner, valnødder, sort te. Det er meget nyttigt at spise spiret hvede og majs.
