Små portioner kan gøre måltider så behagelige som store. Men de er meget nyttige for sundhed og form, fordi de giver dig mulighed for ikke at overspise og forbruge så meget mad, som du har brug for. At spise små måltider er en af de store ernæringsmetoder.
Instruktioner
Trin 1
Ernæringseksperter siger, at det at spise meget er skadeligt. Og de har ret: den menneskelige mave er ikke særlig stor og kræver derfor ikke meget mad. De fleste mennesker bruger ikke så mange kalorier om dagen, fordi de primært beskæftiger sig med mentalt arbejde og ikke fysisk arbejde. Derfor kan du træne dig selv i at spise meget mindre end normalt, det er bare et spørgsmål om vane. Strækker sig med hvert måltid, maven vænner sig til denne tilstand og begynder at kræve mere og mere mad. Overbelastning af mave og tarmkanal fører til overvægt, fedme, stress på hjertet, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Derfor opstår der en række sygdomme, som mennesker akkumulerer gennem årene.
Trin 2
For at opretholde helbredet skal du spise med moderation med regelmæssige intervaller hele dagen. Det er vigtigt ikke at overspise og forlade bordet, når du føler dig mæt. Det kan være svært at spore dette øjeblik, men det er bedre at efterlade noget fad, for eksempel te med dessert, til det næste måltid, hvilket giver maven en hvile efter middagen. Derudover kan du ikke spise flere retter i træk, erstatte tunge fødevarer med lettere. Det er især vigtigt for en sund livsstil at træne dig selv i at spise mad i små portioner.
Trin 3
Den nemmeste måde at gøre dette på er med små plader. En lille tallerken rummer ikke så meget mad som normalt, og du vil bestemt ikke spise for meget. Men visuelt vil du se, at delen er tilstrækkelig, fordi den optager hele pladen. Dette vil hjælpe dig med at tro, at du kan få nok af en sådan del. Forsøg at undgå at spise tunge og fede fødevarer, især når de kombineres i et måltid. For eksempel er der absolut ingen grund til at spise kartoffelmos med et stykke stegt kød; det er bedre at erstatte kartofler med grøntsager eller ris.
Trin 4
Spis en masse grøntsager, lad dem tage det meste af pladen op. De har få kalorier, men de fylder maven godt og giver indtryk af at være fulde og fulde. Det er meget bedre at spise en masse friske grøntsager på én gang end lidt stegte kartofler eller gulasch. Grøntsager, korn, bælgfrugter er i stand til at forsyne din krop med det samme sæt proteiner, fedtstoffer og sporstoffer som dyrefoder. Spring ikke kød helt over, men gå efter magert oksekød, fjerkræ og fisk.
Trin 5
Drik et glas vand inden du spiser. Dette hjælper din mave med at vide, at du ikke er særlig sulten. Derudover forbereder den maven til at spise og giver dig den nødvendige mængde ferskvand. Det er normalt nyttigt at drikke mindst 2 liter rent vand om dagen, men sjældent drikker nogen vand, ikke i blandinger - i te eller juice, selvom det er kendt, at celler har brug for rent vand. Derfor vil mætning af maven med vand også gøre det muligt at lyse op for manglen på kroppen.
