Gråd er en naturlig reaktion på mange ting, såsom sorg, fysisk smerte osv. I nogle tilfælde er der dog behov for at holde sig selv tilbage for ikke at græde. Dette kan f.eks. Ske, hvis en person ikke ønsker at vise sin svaghed.
Tænk ikke på det irriterende
Den første ting du kan prøve er at prøve ikke at tænke på de ting, der får dig til at græde. Jo mere du overvejer dem, jo mere vil du græde. Tænk for eksempel på dit job eller din skole. Bliv optaget af det problem, der kræver, at du fokuserer så meget som muligt. For eksempel, prøv at multiplicere to eller trecifrede tal i dit hoved, eller hold bare en optælling af alle objekterne omkring dig. Du bør dog ikke tænke på ting, der får dig til at føle dig kærlig. De kan føre til tårer, hvilket i dit tilfælde kun vil forværre situationen.
Styr dig selv
Gråd er oftest direkte relateret til følelsesmæssige oplevelser. Derfor er den naturlige måde at forhindre tårer på at kontrollere dig selv. Prøv at falde til ro, luk øjnene og fokus på din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Dette hjælper dig med at frigøre den spænding, der opstår lige før du græder, og stabilisere din følelsesmæssige tilstand. Du kan prøve at tælle til 10, skifte mellem vejrtrækninger gennem næsen og vejrtrækning gennem munden. Dette hjælper dig med at bevæge dig væk fra negative tanker så meget som muligt.
Fysisk aktivitet
Du kan også distrahere dig selv med fysiske bevægelser for at forhindre gråd. Nogle af dem blokerer tårer naturligt. Prøv for eksempel at bide dine læber, klemme dig selv eller klemme dine hænder så tæt som muligt. Denne form for fysisk aktivitet vil forhindre dig i at græde. Dog ikke bringe dig selv til smerte, dette kan forårsage den modsatte effekt. Nogle gange er det lettere at holde tårer tilbage, når de allerede kommer. Prøv i dette øjeblik at åbne dine øjne så meget som muligt og hæve øjenbrynene op. At græde i denne position er næsten umuligt.
Prøv også en kort løb i det fri eller motion. Jo mere anspændt de er, jo bedre. En sådan aktivitet vil føre til frigivelse af endorfiner i kroppen, som vil opmuntre dig, give dig energi og dermed forhindre dig i at græde.
Klump i halsen
Hvis du er i en stressende situation og oplever det meget følelsesmæssigt, kan det være ekstremt svært at holde tårerne tilbage. Det største problem i dette tilfælde er følelsen af en klump i halsen, der opstår som et resultat af ekspansionen af glottis i halsen. Dette fører til nervøs spænding og tilskynder til gråd. For at slippe af med denne følelse skal du tage et glas vand i små slurke. Dette hjælper med at slappe af musklerne og berolige nerverne. Hvis du ikke er i stand til at drikke, træk vejret langsomt og dybt. Prøv at sluge luft, nogle gange hjælper det med at berolige halsen.
