I jagten på en slank figur står mange over for de samme problemer. Kost, motion … Alt dette hjælper naturligvis med at tabe overskydende vægt. Men det påvirker på ingen måde den konstante sultfølelse.
Instruktioner
Trin 1
Reducer portioner
Som du ved, har maven evnen til at strække sig, dvs. øge volumen fra mængden af mad, der forbruges. Følgelig mere mad - mere mave - mere appetit. For gradvist at reducere volumenet af dette vigtige fordøjelsesorgan skal du dele dine måltider 5-6 gange om dagen. Prøv at spise lidt hver gang, så den mængde mad, du spiser, passer i dine håndflader. Og det betyder ikke, at du skal begrænse forbruget af kød, brød, grøntsager. Prøv bare at tage mindre stykker. Over tid vil maven stramme sig, og du vil gerne spise meget mindre, fordi der kommer meget mindre mad i den.
Trin 2
Spis frugt og grøntsager
Forsøger at afholde sig fra at spise, nægter folk ofte forkert grøntsager og frugter til fordel for kød og brød (mens de tænker, at de kan være fulde af dem i længere tid). De gør det absolut forgæves. Når alt kommer til alt er det frugt og grøntsager, der indeholder kulhydrater og sunde fibre, der mætter og behandles af kroppen i lang tid. Derudover indeholder de mange vitaminer, mineraler og vand, der er essentielle for kroppen.
Trin 3
Spise morgenmad
Disse bedstemødre har ret, der hver morgen ved ørerne trækker deres børnebørn til bordet med grød. Morgenmad sigter mod at give kroppen energi til opvågnen. Ved at springe over dette vigtigste måltid programmerer du dig selv til at udfylde det hul om aftenen.
Trin 4
Sænk farten
Folk er vant til at spise mad uden at se eller tænke over det. Og dette er grundlæggende forkert. Til at begynde med tilføjer du fordøjelsesproblemer i maven ved at fremskynde tempoet - dårligt tyggede bidder, der absorberes, er skadelige for fordøjelsessystemet. Tænk på hypothalamus. Det er den del af hjernen, der er ansvarlig for at føle sig sulten og mæt. Mæthedsignalet modtages der inden for ca. 18-20 minutter efter starten af et måltid. Det vil sige, at hver person har 20 minutter til at smide den mængde mad, som han kan klare. Spis langsomt, nyd din mad ved at tygge den grundigt, og så kan du reducere mængden betydeligt.
Trin 5
Drik vand
Ved at tage et glas varmt vand før hvert måltid reducerer du maveens frie volumen, fordi en del af det allerede er fyldt. Således vil mængden af mad falde. Hvis du føler dig sulten om aftenen efter middagen, så drik også varmt vand. Prøv at tilføje citronsaft og lidt honning der. Dette sparer dig for unødig overspisning om natten, hvilket giver dig en følelse af fylde.
