Mange mennesker finder, at det er svært for dem at falde i søvn om dagen, selvom sådanne problemer ikke opstår om natten. Faktum er, at mørke befordrer søvn, og dagslys og støj kan holde nervesystemet i spænding. For at falde i søvn om dagen, skal du indstille dig til hvile, afbryde forbindelsen fra dagtimerne og lære at slappe af.
Behageligt miljø
For at falde i søvn om dagen, skal du slappe af så meget som muligt. Indretningen i rummet skal være behagelig til at sove: en behagelig seng, et forhængsvindue, frisk luft. Det antages, at lufttemperaturen i soveværelset ikke bør overstige 22 ° C, så ventiler dette rum oftere. Og om sommeren anbefales det generelt at sove med et åbent vindue.
Som regel kender folk det særlige ved deres nervesystem. Det er lettere for nogle at falde i søvn til de stille naturlyde, mens andre er mere komfortable i fuldstændig stilhed. Det er blevet bemærket, at stille monotone lyde sætter dig i søvn. Prøv at spille blød musik eller en nyhedskanal. Hvis mørke er den vigtigste faktor, der får dig til at falde i søvn hurtigt, så brug en særlig søvnmaske, der ikke slipper dagslys ind. Mange har lettere ved at falde i søvn, mens de læser. Vælg en bog med et uhøjtideligt romantisk plot, fordi en dynamisk detektivroman snarere vil give den modsatte effekt.
Sådan forbereder du dig til sengen
Et af de mest effektive afslapningsmetoder er et varmt bad. Tilsæt aromatisk salt eller essentielle olier til det. Aromaerne af baldrian, lavendel, patchouli, bergamot, kamille og citronmelisse har en udtalt beroligende virkning. 10-15 minutter at være i et sådant bad er nok til at få dig til at sove.
Det bemærkes, at en person føler sig søvnig og sløv efter at have spist et måltid. Sagen er, at i fordøjelsesorganernes område øges blodcirkulationen, mens blod strømmer fra hovedet. På grund af den ilt sult, som hjernen oplever, ønsker en person at sove. At sove på fuld mave er dog ikke den bedste løsning. Prøv at erstatte et komplet måltid med et glas mælk eller urtete med honning. Drikke sort eller grøn te, som alle andre koffeinholdige drikkevarer, bør begrænses mindst 2 timer før sengetid.
Sovende teknikker
For at falde i søvn skal du slippe af med alle ængstelige tanker. Følg eksemplet med Borte med vinden og fortæl dig selv: "Jeg tænker over det i morgen." Uanset hvad du har brug for at beslutte, kan de alle vente. Nu er det tid til at hvile.
Den gamle dokumenterede måde at falde i søvn er at tælle fårene. Forestil dig, at en flok skiftes til at hoppe over et hegn. For dem med rig fantasi vil dette ikke være svært. Det vigtigste er, at alle fårene ser ens ud, og processen gentages monotont og målt. Alternativt kan du prøve at tegne romerske tal i tankerne, den ene efter den anden. Sådanne spil med sindet hjælper med at slippe af med fremmede tanker og distrahere fra presserende problemer.
