For at slippe aftenens sult er det nok at se nærmere på din daglige diæt. Du skal starte dagen med morgenmad, tag ikke lange pauser mellem måltiderne, vælg omhyggeligt produkter.
Spred dine daglige kalorier jævnt
Hvis du systematisk udvikler forræderisk sult om aftenen, er der noget galt med din kost. Overvej hvad og hvornår du spiser i løbet af dagen. Ideelt set skal den største procentdel af dit daglige kalorieindtag indtages sammen med morgenmad og frokost. Eftermiddag er mere af en snack med lavt kalorieindhold rig på protein og fiber.
Start med at spise morgenmad regelmæssigt. Mange mennesker nægter at spise om morgenen, fordi de simpelthen ikke vil. Faktisk tager det noget tid for fordøjelsessystemet at tone op. Derfor kommer sultfølelsen ikke i lang tid, og folk er stolte over, at de formåede ikke at spise om morgenen og derved reducere antallet af kalorier om dagen. Men dette er vildledende, fordi en alvorlig sult til middag brygger. Kroppen vil stræbe efter at kompensere for den sultne tid, og du vil ikke være i stand til at modstå et par retter til frokost.
I mellemtiden er der ikke noget sundt ved det at spise 1000 kalorier i et måltid. Ville det ikke være bedre at spise 400 om morgenen, 500 til frokost og 100 til en let snack imellem? Plus, du spiser et stort måltid ad gangen og strækker din mave. Jo mere maven strækkes, jo oftere og oftere vil du spise. Vejen ud er at spise en stor og meningsfuld morgenmad om morgenen. For at fremskynde opvågningen af fordøjelsessystemet skal du drikke et glas citronvand på tom mave og vente 20 minutter.
Der skal ikke være mere end 4 timer mellem morgenmad og frokost. Du kan endda medtage en lille snack imellem: et glas yoghurt eller et stykke frugt. Det tilrådes at spise på samme tid. Frokosten skal omfatte: korn, grøntsager, fisk eller kød. Denne kombination giver dig mulighed for at glemme sultfølelsen i lang tid. Et par timer efter frokost kan du let få fat i en snack ved at undgå kulhydratfødevarer. Hvis morgenmad og frokost havde mange kalorier, skulle du ikke have lyst til at spise om aftenen.
Kend dine fjender ved synet: begræns usunde fødevarer
Hvis din sult er følelsesmæssig, dvs. du har en psykologisk afhængighed af mad, skal du tage kontrol over din diæt. Den største hage i dette tilfælde er ikke at handle radikalt. Spis alt, bare ved forskellige frekvenser og i forskellige mængder. Nogle fødevarer kan du spise dagligt: grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk, usødet frugt. Andre - kun i moderation: nødder, tørrede frugter, søde frugter, olier, brød. Og der er en kategori af produkter, som du kun har råd til lejlighedsvis: slik, bagværk, halvfabrikata. Dette er de produkter, du bedst vil have i slutningen af dagen. Opbevar ikke sådanne fødevarer lige ved hånden.
