Mangel på væske i kroppen medfører mange negative konsekvenser, fordi menneskekroppen er 75 procent vand. Smerter i forskellige dele af kroppen, kvalme, depression - dette og meget mere kan tjene som et signal om dehydrering. Hvis du overholder visse regler, kan du overvinde manglen på vand.
Instruktioner
Trin 1
Den mest naturlige måde at rehydrere på er at drikke mere vand. Den daglige norm for en sund person er en og en halv til to liter. Drik almindeligt, klart, stille vand. I varme årstider skal du foretrække varmt vand. I modsætning til kulde slukker den tørsten hurtigere, da den lettere absorberes i væggene i den øvre mave, så kroppen hurtigt kan genoprette vandbalancen.
Trin 2
Forsøg ikke at erstatte vand med andre drikkevarer. Kaffe, te, øl eller andre alkoholholdige drikkevarer, selvom de indeholder vand, har den modsatte virkning på kroppen, da de også indeholder dehydratiserende stoffer. Når de tages, fjernes ikke kun forarbejdede væsker fra kroppen, men også en del af kroppens vandreserver.
Trin 3
Hvis du befinder dig i en nødsituation, når du får vand er problematisk nok, skal du ikke nægte at spise. Men på samme tid skal du prøve ikke at spise for salt eller for krydret mad og ikke tage for meget af det. Det er bedre at opdele dit madindtag i flere måltider i små portioner. Giv præference til saftige frugter og grøntsager. Stop rygning.
Trin 4
Ved dehydrering bliver blodet i karene tykkere og mere tyktflydende, i forbindelse med dette øges belastningen på hjertet, og blodcirkulationen forringes. Hvis der mangler vand i kroppen, så prøv ikke at overanstrenge dig selv eller gør for hårdt arbejde, da voldsom svedning kun vil forværre den nuværende situation.
Trin 5
Bliv mindre i solen, bliv i skyggen. Fjern ikke tøj eller hatte i direkte sollys for at minimere sved. For at reducere tørst og en følelse af tør mund, drik vand i små slurke og hold det i munden i længere tid. Anbring en lille sten eller en knap under tungen for at salivere.
Trin 6
For ikke at skubbe tingene til det ekstreme skal du tage vand korrekt. Nemlig: drik vand straks efter vågnet for at rehydrere efter søvn, drik inden træning for at give vand til sved. Drik vand hver gang du føler dig tørstig. Drik 30 minutter før måltider og 2, 5 timer efter måltider.
