Næsten alle eksisterende skoler i hånd-til-hånd-kamp lægger særlig vægt på at øve slag. Som praksis viser, er det nødvendigt med lange træningssessioner under vejledning af en erfaren coach for at opnå det ønskede resultat at smede en "jernhånd".
Instruktioner
Trin 1
Hver retning af kampsport har sine egne teknikker til at øve strejker. Så ifølge en af metoderne til træning af boksere bruges øvelser med en vægtstang og en vægpude. Tre gange om ugen, hver anden dag, i slutningen af den femten minutters opvarmning, gør øvelser med en vægpude, som du rammer i 10 runder i et tempo på 1 hit i 3 sekunder. Normen pr. Træning er 500-600 slag, hvor hver udføres med maksimal styrke. Pausen mellem runder er ikke mere end 1 minut.
Trin 2
På de mellemliggende dage mellem at træne træning, skal du træne barbell. På disse dage skal du strække med en vægtstang på skuldrene, hvis vægt er 70% af atletens vægt, torso drejer med stangen på skuldrene - 5 sæt med 20 gentagelser hver. I slutningen af din træning skal du bænkepresse i 5 sæt.
Trin 3
I orientalsk kampsport, en lidt anden tilgang, da hele kroppen deltager i håndstrejken. Sådan praktiseres f.eks. En senestrejke. For at forstå dets princip bliver atleten bedt om at våde sin hånd med vand og lave en stænkende bevægelse på et eller andet mål uden for den udstrakte arm.
Trin 4
En effektiv måde at træne senestrejker på er at arbejde på et løst håndklæde eller klud. I dette tilfælde skal slagene ikke leveres med en bærer, men på overfladen med et øjeblikkeligt træk. For at sætte en strejke anbefales det at bruge 3-5 runder på tre minutter. Forbedring af ramteknikken består i at udvikle rammekraftens form og øge dens hastighed. Både enkelt slag og slag i serie med maksimal kraft udføres.
Trin 5
Ved hver træning skal du stræbe efter at ramme det næste stoflag, som om du går dybere ind i det. Efter cirka to måneder kan du begynde at øve slag mod poter og poser ved hjælp af den veletablerede teknik med senebeslag. I gennemsnit tager det et år at oprette et hurtigt hit med regelmæssig træning 3 gange om ugen.
Trin 6
Det er godt at øve slag på boksepoter. Hit ekstremt hårdt og hurtigt uden at bremse dine hænder. Øv med bare hænder, men bandager eller lette handsker kan bruges, hvis det er nødvendigt. Skader på fingerledene bør undgås, når du rammer.
