Kronisk søvnløshed skal håndteres ved hjælp af en kvalificeret professionel. Men midlertidige problemer med at falde i søvn kan elimineres alene, hvis du følger nogle regler.
Et varmt bad med æterisk olie eller afslappende salt hjælper dig med at falde i søvn hurtigere. Tag ikke et bad om natten - det øger tonen, forfrisker. Det er meget godt at tage en tur i en halv time, inden du går i seng: spændinger vil blive lettet, indtryk om dagen bliver blødere, og din sjæl bliver roligere.
Middagen skal være moderat og ikke fylde maven tæt. To timer før sengetid kan du spise noget let, for eksempel et æble eller yoghurt, så kroppen om natten ikke føler sult og ikke provokerer din opvågnen. Det er godt at drikke et glas te med mynte eller oregano og baldrian rod om natten - det bliver varmt og slapper af. Varm mælk med honning har en god effekt på at falde i søvn.
Fysisk aktivitet hjælper også med at regulere sund søvn. Perioden fra fem til otte om aftenen er den bedste tid til sport. Og tættere på natten er det godt at lave krydsord, sidde ned til patiens, broderi, strikning, noget andet der bringer søvn og driver tunge tanker væk. Det er godt at læse i sengen, men ikke en spændende thriller, men en rolig, endda kedelig ting, der får dig til at gabe.
Rygning, alkohol, kaffe er søvnens fjender. Tag dem ikke efter klokken fem eller seks om aftenen. Det er bedre at udelukke tv fra aftenmenuen: reklameblokke ophidser kun. Sluk for de lyse lys, tænd lys, sid og se på det flimrende lys og lyt til blød, behagelig musik. Stil ind på et stille, roligt humør til fornøjelsen af den kommende dybe, forfriskende søvn.
Det er lettere at slappe af, at flygte fra problemer med mørkt sengetøj (ideelt set - sort). Undgå frodige, store puder og en alt for blød madras: den skal være moderat fast, og hovedet skal være let hævet. Det er bedre at falde i søvn liggende på venstre side: på denne måde oplever kroppen et minimum af stress. Vent ikke på søvn, bare rolig, hvis den ikke kommer: bekymringer om søvnløshed er meget mere skadelige end hun selv.
