For at morgenopvækkelsen skal være så behagelig som muligt og passere hele dagen på en positiv bølge, er det nødvendigt at følge visse regler. Følg dem - og en tidlig stigning ophører med at være problem nummer 1 og en katastrofe af global skala.
Instruktioner
Trin 1
Du vågner kun let, hvis din søvn har været dyb og lang nok. En voksen har brug for at sove mindst 7 timer om dagen for at genoprette styrke og energi. Sæt dig selv en daglig rutine, som du vil følge systematisk, uanset weekender og helligdage.
Trin 2
Spring over tunge middage for en fuld søvn. Det sidste måltid skal være 4 timer før sengetid, spis ikke meget protein og kulhydrater til middag. Hvis du har svært ved at falde i søvn på tom mave, skal du drikke et glas kefir, mælk eller yoghurt 30 minutter før sengetid.
Trin 3
Sov i et godt ventileret område. Køb behageligt sengetøj. Med sygdomme i bevægeapparatet er problemer med rygsøjlen, fuld søvn kun mulig på en ortopædisk pude og madras.
Trin 4
Vågn op til lyden af en behagelig melodi. Hvis alarmen afgiver høje og ubehagelige lyde, er det usandsynligt, at det er behageligt at vågne op. Hvis du følger den daglige rutine systematisk, vil din krop gradvist lære at ligge og stå op på samme tid. Der er ikke behov for at bruge et vækkeur.
Trin 5
Forbered alle de ting, du har brug for om aftenen. Morgenrushed har ikke brug for at lede efter noget og stryge.
Trin 6
Når du vågner op, så tænk kun på de positive øjeblikke, som den kommende dag har i vente for dig. Du løser alle problemer gradvist i løbet af deres modtagelse. Indstil positive følelser, dette hjælper dig med hurtigt at komme ind i en arbejdsrytme og klare alle de opgaver, du skal udføre.
Trin 7
Et kontrastbruser, te, kaffe, en let morgenmad er konstant ledsagere af morgenopvågen, som hjælper med at aktivere og få energi hele dagen.
Trin 8
Hvis du overholder det daglige regime, men samtidig har svært ved at falde i søvn, og det er endnu sværere at vågne op, og du føler træthed og døsighed hele dagen, skal du kontakte din læge. Få en komplet lægeundersøgelse. Forstyrrelser i det kardiovaskulære system, depression, nervøs udmattelse, forhøjet blodtryk er alt, der forstyrrer ordentlig søvn.
