I det russiske bad er valget af en kost og aromatiske olier, luftens temperatur og fugtighed af stor betydning. Med den rigtige tilgang vil gå til badehuset bidrage til alvorligt at forbedre sundheden og rense kroppen for toksiner.
Nødvendig
- - Kost;
- - Rent ark
- - hjemmesko
- - Håndklæde
- - Skift af linned
- - En lille hat
- - Sæbe;
- - Vaskeklud
- - Shampoo;
- - Bærfrugtdrikke.
Instruktioner
Trin 1
For at gøre det russiske bad virkelig nyttigt skal du besøge det regelmæssigt mindst 1-2 gange om ugen. Problemfri ture til dampbadet vil ikke medføre skade, men heller ikke særlige sundhedsmæssige fordele. Men du kan beskadige din krop betydeligt ved at blive i dampbadet i lang tid. Du må ikke risikere dit helbred, hold dig til den rigtige tidsplan.
Trin 2
Drik ikke alkohol, før du besøger badehuset. Derudover skal du prøve ikke at spise noget 1, 5 timer før badeprocedurer. Tag specielt brygget køligt urtete eller bærfrugtdrikke med, som hjælper med at slukke tørsten efter et dampbad.
Trin 3
Damp en tør kost, inden du går til dampbadet. Dyp det i en skål koldt vand i 15 minutter og derefter i en skål med varmt vand i 3 minutter. En frisk kost kan udelades fra denne procedure. Forresten kan koldt vand, hvor kosten er gennemblødt, hældes på varme sten for at fylde dampbadet med en behagelig aroma.
Trin 4
Vent ikke på, at kosten er dampet; tag et varmt brusebad i løbet af denne tid. Du bør dog ikke vaske dit hår, da du skal bade ordentligt i en hat for at undgå hedeslag. Under den første indrejse i dampbadet skal du sidde på den nederste hylde i ikke mere end 5 minutter, så kroppen kan tilpasse sig. Den optimale temperatur under det første løb er 60 grader. Det er bedst at lægge sig ned for at lette hjertemusklens arbejde. Efter at have forladt dampbadet, skal du slappe af og nippe til urtete eller frugtdrink.
Trin 5
Den anden indgang i dampbadet indebærer brug af en kost til det tilsigtede formål og en temperaturforøgelse. Hæld vand på stenene i små portioner, og opnå en tør aromatisk varme. Kunsten at gå til badehuset inkluderer også evnen til at dampe ordentligt med en kost. De første slag skal være lette, som et let klapp. Forøg slagene gradvist, og gnid kroppen med en kost i slutningen af proceduren.
Trin 6
Varigheden af et besøg i dampbadet afhænger af individuelle følelser. Hvis du føler dig træt, er det tid til at tage en pause. Den sædvanlige badetid for den anden session er 10 minutter. Efter at have forladt dampbadet, gå afslappet, trække vejret dybt, tage et bad og læne dig afslappet tilbage. Forøg din hviletid efter hvert besøg i dampbadet.
Trin 7
Du kan gå til dampbadet flere gange. Ved dit tredje besøg skal du massere dig selv med en stiv handske. På det næstsidste besøg skal du rense din hud med en skrubbe. Når du sidst besøger dampbadet, skal du vente på en voldsom svedtendens. Som regel kommer en person, der dygtigt bruger saunaen, ind i dampbadet 5-7 gange. Du kan afslutte proceduren ved kun at hoppe i en pool med isvand eller et ishul, hvis du er sikker på dit hjertes styrke.
