Søvn er noget, du ikke kan undvære. Uden en god nats hvile vil en person ikke være sund eller smuk. For at falde i søvn og stoppe med at vågne op om natten er du nødt til at hjælpe kroppen og ordne søvn korrekt.
Instruktioner
Trin 1
Overhold regimet - dette er en af de vigtigste regler for sund søvn uden at vågne op. Når kroppen vænner sig til at fungere i en bestemt rytme, fungerer den mere produktivt og hviler fuldt ud. Det tilrådes at gå i seng inden midnat - på dette tidspunkt er hvile den mest værdifulde.
Trin 2
Lær at slappe af - dette er nøglen til sund søvn. Mange voksnes muskler er spændte døgnet rundt, så de vågner ofte om natten. For at slappe af skal du bruge metoder til selvhypnose, for eksempel øvelsen "Lift". Forestil dig, at du tager elevatoren ned fra 20. etage. Med hver meter bliver din krop tungere, dine øjenlåg hænger sammen. På første sal skal din krop slappe helt af.
Trin 3
Tænk ikke på presserende problemer inden du går i seng. Hvis du fylder din hjerne med tunge tanker, er de mere tilbøjelige til at holde dig vågen og falde i søvn hurtigt. Bedre lyt til musik, læs din yndlingsbog.
Trin 4
Gå en tur og ventilér rummet inden sengetid. En tur vil berolige dig, og takket være mætning af dit blod med ilt vil du falde i søvn forsvarligt bare ved at røre ved puden med hovedet. Tør luft i dit soveværelse kan forårsage rastløs og dårlig søvn. Du kan oprette det ønskede mikroklima med en luftfugter.
Trin 5
Spis middag 2 timer før sengetid. Både tom og fuld mave fremmer ikke sund søvn uden at vågne op. Hvis du føler dig sulten sent på aftenen, skal du drikke kefir, ellers giver de ubehagelige fornemmelser i maven dig ikke mulighed for at falde i søvn. Men at drikke vand eller spise en vandmelon om aftenen er det ikke værd, ellers risikerer du at vågne op flere gange på grund af blæretrangen.
Trin 6
Inden du går i seng, skal du gøre alt, så intet vækker dig om natten. Luk vinduet med mørklægningsgardiner, så lyset fra forbipasserende biler ikke forstyrrer dig, sæt din mobiltelefon i lydløs tilstand.
Trin 7
Gå i seng i løstsiddende tøj lavet af naturlige, bløde stoffer, så ingen sømme forstyrrer din hvile. Det er også ønskeligt at købe behageligt sengetøj, bedst af alt - med et minimum antal sømme. Skimp ikke på en ortopædisk madras og pude - de giver en høj grad af komfort, mens du sover.
