Computere er blevet en integreret del af livet. De er i de fleste hjem, og børn begynder at forstå dem næsten fra fødslen. Nogle gange går tiden på pc'en hurtigt nok. Samtidig er det vigtigt ikke at glemme dit eget helbred og overvåge, hvordan du sidder ved computeren.
Slouching kan opnås på en række forskellige måder. Ofte er computeren i stand til at "hjælpe" med dette. For at dette ikke skal ske, er det nødvendigt at tage den korrekte kropsholdning på arbejdspladsen samt udføre et sæt øvelser, der sigter mod at rette rygsøjlen.
Hvordan man sidder
Først og fremmest skal du ikke krydse dine ben. Denne stilling kan føre til dannelse af åreknuder og ledproblemer, da de klemmes. Placer begge fødder på gulvet. Intet skulle genere dem. Processoren, højttalerne eller natbordet skal skubbes tilbage for at øge benpladsen.
Den optimale stolhøjde med ryglæn er lig med taljehøjden. I dette tilfælde er sædet i knæhøjde. Bordet skal være stort. Prøv at befri ham fra unødvendige ting.
Slouching øvelser
Den første handling kræver en lige stok. Stå lige op med dine ben bredere end dine skuldre. Stokken skal holdes i skuldrene, men ikke på dem. Det er ikke nødvendigt at lægge dine arme tæt rundt. Det er nok at fastgøre stokken med dine håndled. Mens du ser fremad, skal du foretage hurtige bevægelser, men ikke ryk. I dette tilfælde behøver du kun bruge skulderbæltet. Benene og underkroppen skal forblive stationære. Lav 3 sæt 15 gange i hver retning, tag et halvt minuts pauser.
Bliv i startpositionen. Hold pinden i udstrakte arme over dit hoved. Tag et par dybe vejrtrækninger, og start derefter med at bevæge armene tilbage og ned. Så snart øjeblikket med maksimal spænding kommer, skal du straks returnere dem. Efter at have nået bunden, gentag øvelsen. Det skal udføres 3-4 tilgange 15 gange hver. Det udvikler brystmuskler og hjælper med at bekæmpe bøjning.
Til den næste øvelse har du brug for en flad, lodret overflade. En almindelig mur vil gøre. Stå med ryggen mod hende, så dit hoved, skulderblade, balder og kalve rører ved hinanden. Dette holder nedre ryg konkav. Stræk derefter dine arme langs din torso og begynd at dreje håndfladerne udad. Fix dem i et par sekunder, når den højeste spænding, og vend dem derefter tilbage til deres oprindelige position.
En anden effektiv øvelse er stjernen. For at udføre det skal du ligge på ryggen, forbinde dine ben sammen og sprede dine arme i forskellige retninger. Ret derefter alle fire lemmer og skuldre ud. Hold dem foran dig i 30 sekunder, og tag derefter en pause. Du skal gentage mindst otte gange.
